När vi åldras är våra magar ofta det svåraste området att underhålla.
Vi värvade personlig tränare Nat Carter för att visa oss vilka övningar som kan hjälpa dig att få en spänd, tonad mage.
Är din mage mer flab än fab? Tja, du är inte ensam: Många kvinnor nämner magen som deras minst favorit kroppsdel. Den goda nyheten är att med lite hårt arbete och engagemang kan du få den täta magen du alltid har velat ha.
Den Sydney-baserade personliga tränaren Nat Carter säger att om du vill tona i magen är det viktigt att arbeta hela kroppen. Den bästa delen? Det betyder att du inte behöver sitta mer! Natalie säger att de inte bara är daterade, men det finns så många drag som är mycket effektivare.
Hon delar sina bästa rörelser som riktar in sig på din kärna och hjälper till att bygga stenfasta magmuskler.
Planka
Nat säger: Släpp den lama, trötta och ineffektiva ab crunchen och gör plankor istället. Din mage har muskler som liknar korsettens funktion, så om du vill ha det strömlinjeformade utseendet, börja inkludera plankor i din regim.
Hur man gör det:
- Balansera dina armbågar och tår.
- Dra din navel upp till ryggraden och stoppa bäckenet så att din kropp i en rak linje. Se till att ditt huvud är över dina händer och att dina höfter håller sig uppe hela tiden.
- Håll i 45 sekunder till att börja med och bygg sedan upp det när du blir starkare. Upprepa 3-4 gånger.
Hett tips: Om du börjar känna smärta i underkroppen beror det förmodligen på att din kropp inte längre är rak. Kontrollera att din navel dras in och att dina höfter är undangömda.
Kärna kryper
Nat säger: Du kanske inte har anmält dig till armén men du kommer att få en försmak av upplevelsen! Denna powerhouse -övning använder hela din kropp och du kommer också att känna din puls öka, vilket alltid är bra.
Hur man gör det:
- Börja i en plankposition på marken.
- Använd dina händer och fötter och kryp i 25 meter. Håll rumpan och höfterna låga hela tiden.
- Vila i 30-45 sekunder.
- Upprepa 3-4 gånger.
Hett tips: Öka mängden uppsättningar när du blir piggare.
Vill du öka dina kärnmuskler? Kolla in hur tona upp med Pilates >>
Nedre ab -kranar
Nat säger: Detta är en av de bästa övningarna du kan göra för din nedre abs. Varför? Det hjälper effektivt att korrigera den typiska "svänga tillbaka" eller "banan tillbaka" hållning som de flesta har (särskilt om du sitter vid ett skrivbord hela dagen).
Hur man gör det:
- Lägg dig på rygg. Slappna av din övre rygg och lyft dina böjda knän från marken.
- Tryck ned din nedre rygg i golvet genom att rotera bäckenet. (Använd din hand som en guide: Lägg den i ryggen och försök att krossa den med din nedre rygg. Håll handen där tills du får kläm på övningen).
- Med din navel indragen sänker du långsamt ner en häl mot marken. Du kanske tror att du kan göra det enkelt, men din hand kommer att ge dig feedback: Om den inte kläms måste du rotera bäckenet och dra in naveln mer.
- Varva dina ben tills du har gjort 20 reps.
- Upprepa tre gånger.
Hett tips: Försök att se till att varje rep är perfekt. Om det behövs, bara arbeta upp till att göra 20, med fokus på din teknik. Kom ihåg att vi vill ha kvalitet inte kvantitet!
