Gå ner i vikt sker genom att bränna mer kalorier varje dag än du förbrukar. Om du kan öka din ämnesomsättning kommer du att kunna bränna fler kalorier per dag och gå ner i vikt, förutsatt att du följer en hälsosam kost. Författaren Dan Burley förklarar hur du kan öka din ämnesomsättning på ett naturligt sätt.
Använd vardagliga uppgifter för att hjälpa dig
Att öka din ämnesomsättning kommer naturligtvis från att göra vardagliga uppgifter som ökar din ämnesomsättning, inte genom bantningspiller eller drycker. Viktminskningsindustrin tjänar miljoner varje år genom att dra nytta av konsumentens brist på grundläggande näringskunskap.
De flesta örter kommer inte att öka din ämnesomsättning, och de som gör det innehåller en amfetaminliknande substans som bokstavligen sätter dig på en "high". Låt dig inte luras. Det enda riktiga sättet att öka din ämnesomsättning kräver ansträngning och planering. Vi har några förslag som hjälper.
Undvik dieter som är för låga i kalorier
Dieter som innehåller 1000 kalorier eller mindre kan hjälpa dig att gå ner i vikt i början, men alltför restriktiva dieter leder till binging. De bromsar också din ämnesomsättning eftersom din kropp går in i "överlevnadsläge" för att spara kalorier. Snabb viktminskning består av vatten med mycket liten fettförlust. Vikt går snabbt tillbaka eftersom mer vätska än fett förlorades.
Hoppa inte över måltider
Din kropp är ugnen och maten är stockarna. Låt INTE din ugn (metabolism) brinna lågt. Ät näringsrika mellanmål mellan måltiderna. Den mest populära måltiden att hoppa över är frukost. GÖR DET INTE. Frukost är dagens viktigaste måltid eftersom det ger dig energi att utföra viktiga uppgifter och det hjälper till att förhindra mellanmål på skräpmat senare på morgonen.
Ta ofta gångavbrott
Ju mer du rör dig under dagen, desto fler kalorier förbränner du. Om möjligt, ta en fem minuters promenadpaus runt ditt arbetsområde (inne eller ute) varje timme.
Ta den längsta vägen
Vi tar naturligtvis det minsta motståndets väg. Ta den längsta vägen när du går. Detta gäller vart du än går. Om du arbetar på ett stort företag och ofta måste gå till andra byggnader, använd den tiden för att lägga in lite extra promenader. Ju mer aktiv du är, desto lättare blir det att gå ner i vikt.
Träna i 30 minuter eller mer
Kroppen börjar doppa ner i fettreserven efter 30 minuters kontinuerlig träning. Din träningstempo bör räcka för att du ska prata men inte sjunga.
