För de 2,5 miljoner bröstcancer överlevande i USA, av vilka många har opererats, återgår till träning och att lära sig att röra sig efter bröstcancerbehandling är en svår utmaning. Men det är viktigt att träna, enligt American Cancer Society, för att minska biverkningarna av operationen och återuppta normala dagliga aktiviteter.
Bröstcancer kan ta bort din känsla av kontroll
Cancerdiagnos och de därtill hörande biverkningarna kan snabbt ta en psykisk och fysisk vägtull, och många patienter känner att de har tappat kontrollen över sina kroppar. Jag var en av dem. Under en 18-månadersperiod hade jag bilaterala mastektomier, kemoterapi, strålning och flera rekonstruktiva operationer. Efter min första mastektomi kunde jag inte ta upp en kopp kaffe.
Träna efter behandling av bröstcancer
Trots att jag hade arbetat som certifierad personlig tränare i tre år fram till min diagnos, när jag gick tillbaka till gymmet för första gången efter behandlingen, kände jag mig osäker på att träna och var rädd för att jag skulle kunna skada jag själv. Men med stöd av min onkolog, Dr. Bonni Guerin vid Carol G. Simon Cancer Center på Overlook Hospital i Summit, New Jersey, började jag långsamt träna igen och vände mitt liv.
Bröstcanceröverlevande kan stå högt
Om du har haft procedurer relaterade till bröstcancer är du troligtvis bekant med bröstets täthet, obehag i axelområdet och svaghet i övre delen av ryggen. Om du till exempel hade en mastektomi kan du stå med axlarna inrullade, vilket gör att bröstet känns tätt och försvagar dina ryggmuskler. Enkla övningar som att sträcka ut bröst- och axelmusklerna och stärka din övre rygg hjälper dig att känna dig mer bekväm och, ännu viktigare, återfå kontrollen över din kropp. Träning har också visat sig minska återhämtningstiden och hjälpa till med viktminskning, vilket kan minska risken för återfall och i allmänhet förbättra din syn.
Bli inspirerad som överlevande av bröstcancer
Som en certifierad personlig tränare som upplevde de kamper som överlevande möter blev jag inspirerad att bli ackrediterad som en cancerövningsspecialist och skapa en träningsklass för överlevande av bröstcancer, kallad MovingOn, på Overlook Sjukhus. Alla deltagare är bröstcanceröverlevande som har lärt sig att de inte är ensamma, och det har de en tröst i kamratskap, även om det innebär att ta bort sin peruk eller sitta en stund under övningar. Många sjukhus erbjuder liknande program, och jag uppmuntrar andra överlevande att dra nytta av rehab- och träningskurser som är tillgängliga för dem.
Varje överlevande måste börja någonstans för att gå vidare efter diagnos och behandling. Men kom ihåg att framsteg tar tid. Lyssna på din kropp. Vila när du behöver det och håll fast vid ditt träningsprogram. Du hittar styrkan, energin och den positiva inställningen du behöver och förtjänar.
För mer information besök www.movingonfromcancer.com.
Mer om att överleva bröstcancer
- Överlevande bröstcancer: Lärdomar
- Överlevande bröstcancer: Kerri Dowds historia
- Överlevande bröstcancer: En mammas sinne för humor
