Ingen säger att det är lätt att piska din abs i form - baby eller ingen baby. Men du kanske är en av hundratusentals människor som lider av ett obotligt tillstånd som förvärrar saken: diastasis recti, som bokstavligen betyder ”bukseparation”.
Bara namnet får detta tillstånd att låta ganska smärtsamt, men sanningen är att om du inte har fått en diagnos av din läkare kanske du inte ens vet att du har diastas recti. Ändå kan det bara vara anledningen till att du inte kan träna bort en buk.
"Diastasis recti är splittringen av de två sidorna av rectus abdominis -muskeln," sexpacken ", säger Dr Scott Schreiber, en kiropraktisk läkare som är dubbelbräda certifierad inom rehabilitering och klinisk näring. "Graviditet är en vanlig orsak till detta tillstånd, men ytterligare orsaker inkluderar yo-yo-bantning, felaktig sit-ups och felaktig tyngdlyftningsteknik."
När det gäller graviditet, att ha mer än ett barn, ha tvillingar eller ha en tung baby ökar alla chanserna att förvärva tillståndet, säger Schreiber. I själva verket har ungefär två tredjedelar av mödrarna detta tillstånd. "Under graviditet eller kraftig tyngdlyftning leder ökat tryck på rectus abdominis -musklerna till att de tappar formen och spottar i mitten", säger Schreiber. ”När muskeln delar sig finns det bara ett litet band av vävnad som håller de inre organen på plats. Organen kan trycka in i gapet och orsaka bråck. ”
Mer:Nr 1 bästa ab -övningen du kan göra för en starkare kärna
Diastasis recti kan också orsaka ryggsmärta, förstoppning, urinläckage och i extrema fall kan magmuskeln riva, säger Schreiber. Tyvärr kan du trycka fel när du föder och trycka medan du är förstoppad (vilket händer mycket efter födseln) kan göra tillståndet värre. Och när du väl fått diastasis recti finns det inget botemedel mot det - även om det finns behandlingar som kan hjälpa till att minska dess utseende.
"Det finns flera fysioterapeuter som kommer att rekommendera övningar för att dra åt kärnan", säger Dr. Melissa A. Doft kl Doft plastikkirurgi. ”I betydande fall tror jag att kirurgisk korrigering är det enda alternativet. Detta är en vanlig reparation som utförs under en bukplastik. Det kallas en rectus diastasplikation. Rektusmuskelns kanter sys ihop, tar bort utrymmet mellan dem och skapar en inre korsett. ”
Mer:4 bra resurser för att läka diastasis recti, även känd som "mamma pooch"
Det bästa sättet att hantera diastasis recti är att göra allt du kan för att förhindra det.
Mageövningar bör undvikas omedelbart efter födseln och kan sedan gradvis läggas till under överinseende av en rehabiliteringsspecialist, säger Schreiber. Eftersom personer med svaga magmuskler är mer benägna att detta tillstånd, hjälper det att hålla sig i form, både före och under graviditeten - men uppenbarligen samtidigt som du vidtar säkerhetsåtgärder för att inte överdriva det medan du bär en barn.
"I vissa fall kan diastasis recti lösa sig, men det finns inget sätt att veta vem, varför eller när det kommer att hända", säger Schreiber. "Vissa studier visar att efter ett år har vissa människor fortfarande tillståndet."
Det är fortfarande ett frustrerande mystiskt tillstånd, men är det inte betryggande att veta att din svaga kärna inte nödvändigtvis är ett resultat av att du inte får tillräckligt med morgonstörningar? Om du upplever något av symptomen i samband med diastasis recti, boka tid med din läkare för att få en kontroll och diagnos.
