Hur gör kvinnor som Kelly Ripa det? Gwyneth Paltrow? Madonna? Angelina Jolie? Att hålla sina kroppar så svåra trots moderskapet? Åh, det stämmer. De har lyxen som barnbarn, hushållerska, kockar och tränare på deras vink och ringer och kan ordna att arbeta ut varje dag - bara för att komma hem för att äta hälsosam mat som föreskrivs av deras personliga näringsläkare och kockar. För oss i verklig världen, men att hålla sig i form är inte så lätt. Prova dessa sex enkla knep som hjälper dig att bränna fler kalorier - utan hjälp av en kändisstränare.
Drick kallt vatten
Att dricka ett 8-uns glas kallt vatten förbränner 9,25 kalorier mer än dricksvatten som är rumstemperatur. Studier
visar också att dricksvatten ökar viktminskningen hos överviktiga, bantande kvinnor. Och det spekuleras i att ju högre förbrukning av vatten desto lägre mängd fett deponeras eller lagras
i kroppen. Vill du ha en annan anledning att öka vattenintaget? Det visar sig att när cellerna har lågt vatten lagrar de mer fett istället för att metabolisera det för energi. Slutsats? Drick mer vatten
och bränna mer fett. Låter tillräckligt enkelt.
Gå snabbt, sedan långsamt
Vid det här laget bör du veta om intervallträning och hur mycket mer effektivt det är att bränna kalorier än att gå eller springa i samma takt. Prova detta: När du går upp för en trappa, ta
stora steg, hoppa över en trappa varje gång, och du kommer att använda större muskelgrupper. Gör detta snabbt i 10 sekunder och sakta sedan ner det. Eller spring snabbt uppför trappan i åtta till tio sekunder och backa sedan till
en långsammare takt i 15 sekunder. Du kan göra samma sak när du går. Istället för att trycka in ditt barn i joggervagnen i samma takt, blanda ihop det: Spring snabbt, sakta ner det. De
variation kommer att hålla ditt barn underhållet, och din ämnesomsättning kommer att hålla revved längre under dagen.
Ät protein
Din kropp använder mer kalorier för att metabolisera protein än kolhydrater. "En proteinbaserad måltid kommer att framkalla en termisk effekt som är nära 30 procent av de totala kalorierna", förklarar Jack Groppel,
PhD, medgrundare av LGE Performance Systems i Orlando. Om du till exempel äter en måltid som innehåller 600 kalorier protein, kommer du att förbränna cirka 180 kalorier bara genom att äta
den.
Krydda upp det!
Kanel kan göra fettceller mer mottagliga för insulin och kan öka viktminskning. Prova att lägga ett streck till ditt kaffe. Forskare har hittat genom att lägga till 1 tsk rödpepparsås och 1 tsk
av senap till måltider upplevde studiedeltagarna en ökning av ämnesomsättningen med så mycket som 25 procent. Kryddig mat får dig också att dricka mer vatten, vilket också kan öka viktminskningen.
Att dricka måttliga mängder kaffe kan också öka hastigheten med vilken du förbränner kalorier med upp till 10 procent. Var noga med att inte fylla ditt kaffe med grädde, socker och andra sirap, annars gör du det
besegra syftet med en fettförbränning kaffepaus!
Kissa mer
Människor som är naturliga "fidgeters" förbränner mer kalorier totalt sett än icke-fidgeters. Forskare kallar denna aktivitet NEAT-kort för icke-träningsaktivitet termogenes. Och överviktiga människor kan ha mindre av en
biologiskt behov av att tjafsa. En fet person sitter i genomsnitt 150 minuter mer varje dag än naturligt magra individer. På grund av en lägre NEAT -poäng eller en tendens att käka bränner överviktiga 350 personer
färre kalorier om dagen än magra människor. Även efter att ha gått ner i vikt hade de som hade varit överviktiga fortfarande en tendens att sitta mer och hade mindre sannolikhet att ha en hög NEAT -poäng. Fittring kan
öka din metaboliska produktion avsevärt. Försök att stå istället för att sitta. Studsa på hälarna. Växla positioner medan du sitter. Rör dig mer. Fida bort fett!
Tuggummi
Tuggummi kan hjälpa till att bränna 11 fler kalorier per timme. Så säger Dan Benardot, PhD, RD, författare till Näring för seriösa idrottare.
På grund av frågor om vissa konstgjorda sötningsmedel, spela det säkert och tugga tuggummi sötat med xylitol eller maltitol, eller leta efter naturligt sötat tuggummi i en hälsokostaffär. Om du tuggar tuggummi hela dagen
utan att ändra dina mat- eller träningsvanor uppskattas du att du kan förlora 10 kilo kroppsfett på ett år.
