Vill förlora de sju kilo som de flesta av oss får utan problem under högtider? Ett sätt att slå semestern är att planera i förväg och engagera sig i en regelbunden cirkelträningsrutin som kommer att stoppa semester viktökning.
Planera dina semesterträning med flit
Lynn Bode, en certifierad person kondition tränare, föreslår att du schemalägger träningstider i kalendern på samma sätt som en läkartid. Att göra tidigare arrangemang för att säkerställa att du tränar är en nyckel. Också träning hemma, snarare än att gå till gymmet eller till en vanlig klass (som kan ställas in på grund av semestermöten eller på grund av dåligt väder ändå).
Engagera dig för bara 10 minuters träning varje dag för resultat, säger träningsexperten Rumi från Women Workout Routines. Att använda din egen kroppsvikt som grund för träningen är ett sätt för alla att träna och hålla sig i form. Nyckeln är att göra rörelserna kontinuerligt, eller som en krets, för att bränna fett - snabb!
Helkroppsfettsträngande semesterträning
Denna träning i hela kroppen betonar kärnmagen. Tänk på att även om dessa övningar görs utan vikter, eftersom träningen är kontinuerlig, så är det mycket intensiv. Om du inte redan är i bra form, vidta försiktighetsåtgärder och gå i din egen takt först tills du bygger upp styrka.
Modifierad push-up
Träning: Börja med att gå ner på händer och knän på en träningsmatta eller matta. Från händerna och knäna, gör en modifierad push-up från dina böjda knän. Sänk överkroppen rakt ner till golvet. Gör 15 repetitioner.
Sträcka
Träning: Från en benägen position, skjut tillbaka din kropp i position som en yogaböneställning (även kallad barnets pose), med skinkorna vilande på hälarna, pannan mot golvet och armarna utsträckta på golvet, handflatorna ner framför du. Håll i 30 sekunder.
Dynamisk benägen planka och uppåtvänd hund
Träning: Kom i plankposition genom att placera händerna under axlarna och förlänga benen tills du är uppe på tårna med kroppen i en rak linje. Håll armbågarna nära dina sidor, böj armbågarna och sänk ner kroppen nästan till golvet och håll magen ovanför golvet. Lyft överkroppen, välvda bakåt. Rulla axlarna bakåt och skjut huvudet och bröstet framåt. Den enda delen av kroppen som berör golvet bör vara låren och fötterna och händerna. Håll positionen i 2 till 3 sekunder, sedan nedre överkroppen tills huvudet ligger på golvet. Gör 10 repetitioner.
Ryggförlängning med benlyft
Träning: Från en benägen position, sträck ut båda dina armar framför dig, håll huvudet, armbågarna och armarna ungefär en halv tum från golvet med hjälp av dina nedre och övre ryggmuskler. Länk sedan armarna och hakan mot golvet, med armarna utsträckta framför dig på golvet, handflatorna nedåt. Lyft upp ditt högra ben från höften, håll knäet rakt, kläm in dina glutes och muskler i nedre delen av ryggen. Sänk högra benet och upprepa med vänster ben. Gör sekvens 10 till 15 repetitioner.
Cardiohopp
Träning: Från en benägen position, lägg händerna under axlarna och skjut upp överkroppen från golvet. Lyft höfterna och hoppa fötterna i knäläge, hoppa sedan upp för att stå med händerna nere i taket. Gör 1 repetition för att återgå till stående för att fortsätta med konditionsträning.
Lunges
Träning: Från stående position, gå framåt på din högra fot, sedan nedre vänstra knäet mot golvet och kom i ett utfall med din vänstra arm framåt (båda knäna ska ha en 90-graders vinkel). Återgå snabbt till stående och upprepa utfall med vänster ben framåt, höger knä sänkande mot golvet, höger arm framåt. Gör 10 repetitioner för varje ben.
Kaninhumla
Träning: Från stående position, lägg händerna på höfterna och hoppa med knäna bara något böjda, som om du spårar en triangel - hoppa sida, hoppa tillbaka, hoppa framåt för att börja. Gör 10 till 15 trianglar.
Fler sätt att hålla sig i form den här säsongen
Hemträningsidéer
Hur man håller sig i form runt huset.
Kost- och konditionstips för att stoppa helgdagens viktökning
- Hemligheten med att slå semesterbullen
- 10 Stressbustande sätt att bränna kalorier
- Semester kost tips för att hålla sig smal och trim
