Med godis, cocktails och glädje vid överbelastning under högtiden, passar in träning och inte sabotera de framsteg du har gjort under året burk vara en utmaning. Men det går att göra, säger personlig tränare och prestationsnäringsexpert Gidon Gabbay från G Force Home Training i Toronto. Här är hur.
Förbered istället för reparation
Ett hektiskt socialt schema och ätande av sociala evenemang kan spåra ur ansträngningarna för att hålla träning och näring på rätt spår. Men planering är nyckeln, säger tränaren Gidon Gabbay. ”Jag säger gärna till folk att‘ förbereda ’sig för högtider, snarare än att behöva ‘reparera’ efteråt, och träna regelbundet innan semestern börjar, så att det redan är en del av din vanliga rutin när festligheterna börjar. ”
Träningsläge: Kortare, högre intensitet
Släpp inte träningsrutinen och bestäm dig för att börja om det nya året. Om du ökar din träningsintensitet och frekvens före semestern och behåller den hela tiden kan du helt undvika det fruktade nyårslöftet att gå ner i vikt, Säger Gabbay.
Att göra dina träningspass kortare, mer intensiva och göra många av dem hemma gör alla dina träningspass på spår mycket mer hanterbara. Att gå ner till källaren eller ställa upp framför TV: n i vardagsrummet i en 30-minuters krets är mycket mindre skrämmande än att köra 20 minuter till gymmet i en snöstorm, byta av alla dina vinterutrustningar, vänta på maskiner och spendera mer än en timme där (för att inte tala om att duscha, byta och köra Hem). Om du går till gymmet är en del av din vanliga rutin, fortsätt med det; Se bara till att du har ett hemma-alternativ för när du verkligen inte kan göra det.
Hemträningens semesterträning
Prova en snabb krets utan vilotid mellan uppsättningarna, föreslår han: Alternativ en minut med hopprep (eller hoppjackar om du inte gör det ha ett rep eller utrymmet) med aktiviteter som knäböj, utfall, armhävningar och tricep-dips från stolens sits för att hålla pulsen uppe. På så sätt kan du få ett motstånds- och konditionsträning på kort tid.
Träna för att slå semesterstress
Att ta 30 minuter för dig själv varje dag och lägga allt ditt fokus och din energi på ditt träningspass är ett bra sätt att få dig att bli av med trycket och det hektiska tempot under semestern, säger han. "Du kan använda tiden för att omgruppera och uppdatera ditt sinne så att du är laddad och redo att återgå till det."
Förvandla besök till träningsmöjligheter
Att ta sig ut för en snabb, förlängd promenad är alltid ett bra sätt att hålla sig i form, om vädret tillåter. Att göra en promenad till en del av familjesammankomster är ett bra sätt att spendera lite tid tillsammans och vara aktiv, säger Gabbay. ”Din hälsa och kondition borde vara lika viktigt som festplanering och närvaro. ”
Ska du fortfarande njuta?
Så länge du inte har ett omedelbart mål som du försöker nå, som en betydande mängd viktminskning inom en bestämd tidsram är det inget fel med att ta en drink eller två och några godis, säger Gabbay. "Om du inte måste, skulle jag inte använda det här som en tid för att försöka gå ner i vikt. Målet bör vara att njuta av allt med måtta och behålla din hälsa och kondition under hela säsongen. ”
insnöade träningsidéer
? De 5? -Minuter? exy? l? egs? w? orkout? a? t? h? ome? f? eller? w? omen?
Kolla in denna 5-minuters träning för kvinnor som kan utföras hemma.
Fler fitness- och näringstips
- Se 5 kilo tunnare ut på 5 dagar under semestern
- Kändis fitness: 4 nya kändis hälsa artiklar
- Smarta näringstips för kvinnan med flera uppdrag
