Nu är den perfekta tiden att omvärdera din nuvarande livsstil och göra hälsosamma förändringar som kommer att bära dig genom hösten och vintersäsongen. Att lösa för att förbättra din hälsa behöver inte ens vara en drastisk prövning, helt enkelt ta små steg för att förbättra ditt välbefinnande, både fysiskt och mentalt, är den verkliga nyckeln till långsiktig framgång!
Försök inte göra för mycket på en gång
"De flesta människor försöker omarbeta hela sitt liv på en gång, vilket är nästan omöjligt att hålla på med under en längre tid", säger Kelly James-Enger, motiverande talare och medförfattare till Små förändringar, stora resultat: En 12-veckors handlingsplan för ett bättre liv.
"Att fokusera på en sak, som att äta bättre och göra något relativt mindre, som att öka ditt intag av produkter från en till två portioner (eller mindre) om dagen till fyra per dag hjälper verkligen."
Näring, bantning, träning och mental hälsa är fyra huvudområden som du kan fokusera på för att förbättra din hälsa. Här är James-Engers expertråd för att ta små steg i var och en.
Små steg till bättre näring
Att förbättra ditt näringsintag kan enkelt uppnås med några enkla förändringar, till exempel att lägga till en extra bit frukt till ditt dagliga matintag eller avstå från munken med ditt morgonkaffe.
James-Enger förespråkar att äta mer frukt och grönsaker. ”Varje måltid, ha minst en frukt eller grönsak (detta inkluderar inte pommes frites!). Ansträng dig för att dricka mer vatten-du blir bättre hydrerad och har mindre sannolikhet att snacka av törst som förklarar dig som hunger. ”
Istället för en sockermättad muffins eller bakverk, beställ en fullkornsbagel med lätt färskost eller yoghurt och granola kopp - båda hjälper till att fylla det hungriga tomrummet utan alla tomma kalorier och socker i en typisk jumbo muffin.
Prova att inkludera några hälsosamma matval under hela dagen. Bra val är en handfull mandel (rik på hälsosamma fetter), bär (höga i antioxidanter), keso (kalciumrikt mejeri), rå grönsaker med låg fetthalt (fullt av vitaminer, mineraler och fibrer) och fiberrika livsmedel som citrusfrukter, bönor, ärtor och fullkorn.
Små steg till bättre bantning
Hoppa över den troliga ohälsosamma kostdjuren och tappa några kilo med små kalorisänkningar och enkla matbyten. Du kan minska ditt kalori- och fettintag sömlöst genom att byta ett ohälsosamt matval mot ett hälsosammare alternativ. Välj till exempel en olivoljebaserad vinaigrette (som den här smakrika senapsvinägretten) framför en fet fet krämig salladsdressing.
Andra kostvänliga substitutioner inkluderar att välja fullkornsbröd framför vitt bröd (även om ny forskning tyder på surdeg är det bästa alternativet), luftpoppad popcorn över potatischips, yoghurt över glass och bakade eller bakade livsmedel över friterad. Små förändringar i din kost är mycket mer välsmakande än modefluga, och de hjälper dig inte bara att gå ner i vikt, de kommer också att ha en positiv inverkan på din allmänna hälsa.
"Se till att du äter tillräckligt med protein-i synnerhet kvinnor snålar på det, förlitar sig mer på fettsnål och fettfri mat och undrar sedan varför de är hungriga hela tiden", föreslår James-Enger. ”Och gå inte längre än tre till fyra timmar utan att äta. Du kommer sannolikt att äta för mycket när du äntligen sätter dig ner för att äta eller äta något. ”
Små steg till bättre kondition
Tanken på att försöka införliva någon typ av övning i ett redan fullspäckat schema kan vara skrämmande, men det är genomförbart. Öka först din aktivitetsnivå genom att göra miniträning flera intervaller under dagen. Även oavsiktlig träning räknas! Parkera längre från din destination, ta din cykel istället för att köra, gå med din hund och till och med att städa huset kraftigt eller göra arbeten kommer att öka din dagliga kaloriförbränning och förbättra din hälsa. Att införliva eventuella ytterligare steg i din dagliga rutin kan hjälpa till att behålla din nuvarande vikt eller, ännu bättre, hjälpa dig att kasta några överskott.
“[Lägga till mer aktivitet i din dag] hjälper till att bränna några extra kalorier och gör dig mer medveten om att bli mer aktiv. Tiotusen steg är det antal vi ska skjuta för-det motsvarar fyra till fem mil per dag, påpekar James-Enger. "Börja med 2000 steg om du är helt inaktiv och jobbar gradvis därifrån."
Även att marschera på plats vid olika tidpunkter under dagen kan hjälpa dig att bli mer aktiv. Du kan kliva på plats hemma medan du väntar på att tekannan ska koka, marschera på plats för att ta en paus från jobbet eller medan du tittar på TV under reklam. Försök öka steget på plats stegvis under de närmaste veckorna och se hur många steg du kan arbeta upp till. För att spåra dina steg, investera i en stegräknare för att automatiskt räkna dina steg under dagen. Studier visar att stegräknare faktiskt kan motivera dig att hålla dig mer aktiv.
Små steg för bättre mental hälsa
Världen kan vara en galen plats och lite stillestånd är ett måste för ett hälsosamt sinne och kropp (läs Självförnyelse från topp till tå för några avkopplande och självskämmande idéer).
”Att ta minipauser hela dagen ger dig en chans att ta dig bort från ditt liv, även om det bara är några ögonblick. Med tiden hjälper dessa pauser till att sänka din dagliga stressnivå och göra det lättare för dig att hantera typiska stressfaktorer som att köra (eller sitta) i trafiken. ” James-Enger rekommenderar.
Hon tillägger: ”Även en fem minuters andningspaus eller en kort promenad kan sänka ditt blodtryck, sänka ditt hjärta gradera och minska stresshormoner, plus ge dig en energikick som hjälper dig att hantera resten av din dag."
Planera avkoppling eller roligt och familjetid varje vecka för att förstöra och föryngra din själ. Låt ärenden vänta, låt tvätten hopa sig för en dag, lämna ditt arbete på kontoret och njut av en god middag, titta på en film, sova, läs eller gå en promenad med någon speciell. Din kropp och ditt sinne kommer att tacka dig!
Med några enkla-och små-steg kan du förbättra din hälsa och ditt välmående utan stress. Och, ännu bäst, det är mer troligt att du införlivar små steg i din livsstil, vilket innebär att du kommer att njuta av positiva, hälsosamma långsiktiga effekter.
För fler tips för att förbättra din hälsa och kondition, se till att se SheKnows.com Health and Wellness Channel.
