Kändisstränare Holly Perkins betonar vikten av att gå ner i träning istället för att göra för mycket för tidigt och slutligen bränna ut. ”Efter semestern är det många som tuffar lite för att komma igång med en nyårs träningsplan. En hemlighet att se resultat förr? Gå inte ut ur portarna för snabbt. Trots din begränsande entusiasm för att komma igång, börja långsamt med två till tre pass den här veckan. Lägg sedan till mer tid eller frekvens för dina träningspass om några veckor. Du kommer att se resultat tidigare, undvika för mycket muskelsår och bli snabbare i form! "
Perkins avstår också från nyårslöften. Istället rekommenderar Promax Nutrition DOer att gräva djupt för att avgöra vad du verkligen vill ha för ditt liv och sedan nå det.
Perkins förklarar, ”Att komma i form för 2012 handlar om att glömma” resolutioner. ”Fråga dig själv vad du verkligen vill ha för dig själv, din familj och ditt liv. Tillbringa en stund och identifiera kärnan i dina mål och verkligen sitta med dem. Om du kan hitta verklig mening i dina önskningar kommer du att gå från soffan och på löpbandet på nolltid. ”
Diet rätt
Robert Marting, fitnessförfattare och Promax Nutrition DOer, har tre grundläggande regler för att äta rätt.
- Hålla sig borta från bearbetade/snabbmat.
- Använd substitut för fuskmatarna du gillar, bara med färre, grundläggande ingredienser du kan hitta på vilken marknad som helst (detta är den mer gör-det-själv-versionen), som mormor brukade göra. Att gå tillbaka till grunderna kommer att göra din långsiktiga hälsa (och midja) bra.
- Koka maten i bulk för förvaring (som en påse kycklingbröst som du lagar samtidigt) så att du inte behöver laga mat ofta om du inte vill.
Dröm stort men sätt upp realistiska mål
Jenny Fletcher, professionell triatlet och Oakley Ambassador, säger, ”Sätt upp mål. Sätt först och främst realistiska mål och för det andra, sätta drömmål - de som får dig att sträva och inspirerar dig att fortsätta försöka. Det är viktigt att sätta upp realistiska mål först, för om du sätter orealistiska mål som att äta inget socker eller vill gå ner 50 kilo på två veckor är chansen stor att du kommer att bryta det. De flesta människor kan inte nå sina mål eftersom de inte är realistiska. Vad sägs om "jag ska börja med att minska på socker" eller "jag vill gå ner 50 kilo men först ska jag bara fokusera på fem kilo åt gången"? Små steg! Nyckeln till framgång är att drömma stort men inse att det tar tid och är en process med upp- och nedgångar och toppar och dalar! ”
Detox med en rengöring
Shel Pink SpaRitual livsstil futurist och Slow Beauty -ledaren förespråkar ren mat för din hälsa, välbefinnande och skönhet.
Hon föreslår: ”Överväg att äta rent som en del av din 2012 -strategi för skönhet. Denna månad väljer du en rengöring som är lämplig för din livsstil för att ge matsmältningssystemet en vila från för mycket semesteraktivitet. Din kropp kommer att tacka dig genom att släppa ut gifter. Rengör förnyelse, en viktig aspekt av ett holistiskt förhållningssätt till skönhet, hälsa och välbefinnande - en växande rörelse som kallas Slow Beauty. ”
Läs etiketter och förstå alla ingredienser i förpackade livsmedel
Veronica Bosgraaf, livsstilsexpert och Pure Bar -grundare, säger att om du inte kan läsa det, ät inte det.
Hon förklarar: ”När jag skapade Pure Bar för min dotter ville jag att varje ingrediens skulle vara hälsosam och funktionell. Om du läser ingredienslistan ser du det. Jag lever efter samma princip när jag köper andra förpackade livsmedel. Jag läser ingredienserna och ser till att jag kan förstå vad varje ingrediens är. Om jag inte kan hittar jag en alternativ produkt vars ingredienser jag förstår! Det är så enkelt."
