Är du en av de knasiga morgontränarna som motvilligt drar dig till gymmet eller är du redo att lägga dig upp för att ladda hälsoklubbens dörrar klockan 5 på morgonen? Vi har hört att morgonträning är bäst eftersom det hoppar igång din ämnesomsättning och får ditt träningspass bakom dig innan dagen kommer i vägen, men är morgonträning verkligen bäst? För att ta reda på det uppmanade vi Illinois-baserade fitnessexperten Angie Miller, grundare av AngieMillerFitness.com, för att ge oss muskeln på den bästa tiden på dagen för att komma i form.
fråga en tränare
Finns det verkligen den bästa tiden på dagen att svettas?
Möt experten:
Angie Miller är en personlig tränare och fitnessinstruktör certifierad genom NASM, AFAA och ACE. Hon är också Kettlebell Concepts, Mad Dogg Athletics Spinning, YogaFit och EFI Sports Medicine Gravity Group Instructor som undervisar i Elgin och Huntley, Illinois. Miller är också skaparen av den mycket hyllade övnings -DVD: ns "Core & Strength Fusion", "Kettlebell Bootcamp" och hennes senaste utgåva, "Angie Miller’s Crave Results. ” Hon är också en av fitnessdynamona i Top Trainers Workout DVD Set, en ACE och AFAA fortbildningsleverantör, AFAA Certification Specialist, BOSU Master Trainer, Kettlebell Concepts Senior Instructor och workshop provider på professionella kongresser över hela världen. Kort sagt, hon rockar!
Frågor och svar med fitnessexperten Angie Miller
SheKnows: Vi har hört att du bränner mer fett genom att träna på morgonen på tom mage. Vad tycker du?
Angie Miller: Det är sant att när du vaknar på morgonen har din kropp inte haft bränsle på ett antal timmar. Detta sätter det i fastande läge och ökar användningen av fett för energi eftersom glykogen (energilager) är utarmade. Men det bromsar också ämnesomsättningen, och det bästa sättet att hoppa igång din ämnesomsättning på morgonen är att bränna din kropp. Att träna kräver energi, och om dina energilager är uttömda har du inte det bränsle som behövs för att pressa dig hårdare under längre perioder. Så du kommer inte att bränna så många kalorier eller fett. För bästa resultat, bränsle din kropp innan du tränar på morgonen för att öka din ämnesomsättning, bränna kalorier mer effektivt, och i sin tur kommer du att bränna mer fett.
SheKnows: Förstår vi att vi ska träna med en liten måltid i vårt system, vad är fördelarna med att träna på morgonen?
Angie Miller: Forskning stöder att morgontränare är mer konsekventa och mer benägna att hålla sig till en rutin än sena motionärer. Detta kan delvis bero på att morgontränare tränar innan dagen blir för hektisk. Arbetskonflikter, ärenden och schemaändringar kan uppstå under hela dagen och oavsett hur välmenande du är är det ofta ditt träningspass som offras. Om du har ett krävande jobb, ett hektiskt socialt liv eller barns scheman som kräver att du är överallt men på gymmet kan det vara lättare att vara konsekvent på morgonen. En annan fördel med ett morgonträning är att träning har visat sig öka mental skärpa och minska ångest. Vilket bättre sätt att börja dagen då med ett skarpt sinne, ett tydligt huvud och möjligheten att "arbeta igenom" alla ångest du kan ha inför dagen framöver? Det bästa av allt är att morgonträning ger dig en positiv start på dagen, ökar din ämnesomsättning och rapporteras hjälpa dig att sova bättre på natten.
SheKnows: Om vi inte kan svänga ett morgonträning, vad är fördelarna med sen eftermiddagsträning?
Angie Miller: Vår kroppstemperatur är lägst ungefär en till tre timmar innan vi vaknar på morgonen, medan den på sen eftermiddag når sin topp. På grund av ökningen av kroppstemperatur visar vissa studier att våra muskler är starkare och det har vi mer uthållighet på sen eftermiddag, därför kan vi prestera bättre och uppleva större fördelar. Forskning stöder också att vi är mer vaken och pigg vid denna tidpunkt, plus att våra muskler är varmare och mer lyhörda, därför är vi mindre benägna att bli skadade. Om du letar efter en god natts sömn visar studier att kraftig träning på sen eftermiddag kan hjälpa dig att komma dit. Eftersom träning ökar vår kroppstemperatur över det normala och det tar några timmar för den att komma ner igen, när du gör dig redo för sängen, sänker temperaturen att sömnen börjar. För dem som inte kan tänka sig att byta tofflor i sovrummet med ett par löparskor först på morgonen kan det vara perfekt att byta ut sina företagskläder efter en stressig dag på jobbet svar.
SheKnows: Är det sant att kvällspass faktiskt kan hindra kvalitetssömn på natten?
Angie Miller: Det är sant att medan träning i allmänhet kan förbättra vår sömnkvalitet, kan träning för sent på kvällen faktiskt ha motsatt effekt. Enligt National Sleep Foundation kan träning för nära sänggåendet leda till dålig nattsömn. Det kan stimulera din hjärna och kropp, vilket gör det svårare för dig att stänga av. När det gäller kost och träning kan dåliga sömnmönster orsaka kaos på vår vikt. När vi inte får tillräckligt med sömn påverkas hormonerna som styr vår aptit negativt, vilket gör oss mer mottagliga för sug på mat som innehåller mycket socker och fett. Dessa livsmedel ger en "snabb lösning" och får oss då att känna oss trötta och tröga och i slutändan leda till viktökning. Experter rekommenderar att du tränar minst tre timmar innan du går och lägger dig för att ge din kropp rätt tid att svalna, eftersom kallare kroppstemperaturer är förknippade med sömnstart.
SheKnows: Eftersom några av oss inte får plats i en solid 60-minuters eller till och med 30-minuters träning, går vi miste om träningsfördelar genom att bryta vår träningstid i mindre bitar under dagen?
Angie Miller: American College of Sports Medicine rekommenderar att vuxna ska få minst 150 minuters träning med måttlig intensitet per vecka. Hur du samlar dessa minuter beror på ditt schema, dina mål och din träningsnivå. Du kan träna med måttlig intensitet i 30 till 60 minuter, fem dagar i veckan, eller så kan du utföra intermittenta ansträngningar hela dagen som varar minst 10 minuter. Med tanke på att en av de främsta orsakerna till att folk inte tränar är brist på tid kan mindre anfall av aktiviteter vara ett mer livskraftigt alternativ. Om du är ny på träning kan kortare pass också vara mer acceptabla och du ger dig möjlighet att arbeta dig upp när din kropp växer sig starkare. Bäst av allt, forskning stöder att mindre ansträngningar av träning som samlats under dagen ger många av samma fördelar som en kontinuerlig kamp när det gäller aerob kondition och jämn vikt förlust. En 10-minuters rask promenad på morgonen, 10 minuters enkel viktbärande träning vid lunchen och en mer kraftfull jogging, eller eventuellt en yogainspirerad stretch på eftermiddagen kan vara vägen till ett friskare sinne och kropp och början på en livsstil med hälsa och välbefinnande.
SheKnows: Vad är ditt slutresultat på den bästa tiden på dagen att träna?
Angie Miller: Jag säger till mina kunder att den bästa tiden på dagen att träna är när det passar deras schema, när de kan vara mest konsekventa och när de känner sig som bäst. Tvinga dig själv att träna mot din interna tidsklocka, eller vid en tid som inte är bekväm, kommer att påverka hur du känner när du tränar och kräver mycket mer ansträngning. I slutändan finns det inga pålitliga bevis för att du bränner kalorier mer effektivt vid en viss tid på dagen, så snarare än att fokusera på den "rätta" tiden, gör tiden rätt. Om du är ny på träning och inte har hittat det som fungerar bäst, finns det bevis för att vår dygnsrytm, 24 timcykel som vår kropp följer, känd som vår kroppsklocka, påverkar kroppstemperaturen och bestämmer därmed kvaliteten på vår träna. Tanken är att när din kroppstemperatur är högst blir träningen mest produktiv. Men enligt forskning, även om dygnsrytmer är medfödda, kan vi återställa dem enligt våra miljöbehov genom att träna vår kropp att anpassa sig. Kort sagt, träning när som helst på dygnet är bättre än ingen träning alls. Nyckeln till framgång är att hitta det som fungerar, etablera en rutin och hålla fast vid det.
SheKnows: Vi håller med men har problem med att "hålla oss till det", snälla hjälp! Vilka är några av dina bästa tips för att följa våra träningsscheman och nå våra träningsmål?
Angie Miller: Jag säger alltid till mina klienter att vi kan lägga ut många obehagliga uppgifter i våra liv, från städning till datorreparationer, men vi kan inte lägga ut våra träningspass. Liksom relationer och uppfostran av barn är fitness något som kräver tid, engagemang och hårt arbete. Istället för att oroa dig för den "bästa" träningstiden eller det bästa träningspasset för att bränna flest kalorier, gör bara något du tycker om, vid en tid som är bekväm. Schemalägg din träning så som du schemalägger dina möten och ha en plan. Hur många dagar i veckan, hur länge, var du ska träna och vad du ska göra. När det väl finns i kalendern är det mer troligt att du kommer att se igenom det än om du skulle "spela det efter örat" varje dag. Du kommer också att vara mer konsekvent och mer benägen att göra träning till en del av din livsstil. Det är då du börjar se resultat och inser att träning inte är en börda eller jobb, det är något du gör för att må bra och få resultat.
För mer fantastiskt konditionstips, besök Shape.com.
Mer experthälsoråd
Fråga en dietist: 10 bästa tips för att gå ner i vikt och hålla den av
Fråga en dietist: 10 bästa diettips för mer energi
Fråga en arbetsköterska: 9 saker du behöver veta om graviditet och förlossning
