Naturligtvis är de högra överkroppsövningarna avgörande för att forma smala och sexiga armar, men det är bara en del av mitt integrerade program för att skapa dina drömmars armar och kropp. Du måste också "mata" dina armar så att du bygger muskler medan du bränner av fettet. Här är min topp sex näring och träningstips från Sex veckor till ärmlös och sexig som du kan sätta igång idag för trimma, tonade armar.
Foto: Jose Luis Pelaez Inc. / Blanda bilder / Getty Images
Kosttips för avundsvärda armar
1
Drick upp för dynamitarmar
Var noga med att dricka åtta eller fler glas rent källvatten mellan måltiderna för att hålla din aptit i schack, stödja ämnesomsättningen och bränna fett. Drick inte mer än några gram med dina måltider, eftersom för mycket vatten under måltiderna kan späda magsyra och försämra matsmältningen. Att dricka rent källvatten under resten av dagen hjälper också till att balansera dina stresshormoner, vilket kan öka även om du bara är lätt uttorkad. Läsk, kaffe och söta sportdrycker som låtsas vara vatten gör det
inte räknas som ditt dagliga vattenintag.2
Ät frukost för magra, elaka armar
Forskning visar att människor som äter en rejäl, balanserad frukost med rent, magert protein, fiberrika kolhydrater och nyttigt fett går ner mer i vikt och håll av den. Ta dig tid på morgonen att njuta av en tillfredsställande måltid som kommer att hålla dig igång i timmar. Tänk på att du inte behöver äta "frukost" till frukost. Om du vill ha en kalkonfolie till frukost, njut!
3
Fyll på dina muskler efter varje träningspass
Magra proteiner och fiberrika kolhydrater är nyckeln för att fylla på dina trötta muskler. Aminosyrorna från protein stödjer muskeltillväxt och återhämtning, plus att din kropp använder kolhydrater för att tanka upp dina muskelförråd av energi (glykogen) för att du ska bli framgångsrik under ditt nästa träningspass. Vänligen hoppa över sportnäringsbarerna, som jag alltid kallar "vuxna godisstänger". Och kom ihåg: Bara för att du tränat gör det inte betyder att det är OK att sadla upp till Ben och Jerrys glassbar.
Övning 1: böjd rad
Fungerar tillbaka, biceps, bakre deltoider och kärna
Startposition: Håll en hantel i varje hand och gångjärn framåt i dina höfter med armarna ut mot golvet. Håll knäna mjuka och rygg tillbaka.
Rörelse: Rad armbågarna mot taket, pressa axelbladen ner och ihop utan att dra axlarna mot öronen. Sänk och upprepa.
Övning 2: Upprätt rad
Fungerar övre rygg, axlar och biceps
Startposition: Stå högt med fötterna höftavstånd från varandra, håll en hantel i varje hand.
Rörelse: När du håller dina kärnmuskler engagerade lyfter du armbågarna tills de är i nivå med axlarna, så att vikterna samman och upp till bröstnivån. Sänk och upprepa.
Övning 3: Bröstpress på bollen
Fungerar triceps, axlar, bröst, kärnmuskler, glutes och ben
Startposition: Placera dig själv på bollen så att din övre rygg och huvud stöds av bollen, med din underkropp stödd av dina ben i ett bryggläge, höfterna lyftas. Ta vikterna till bröstet, böjda armbågar.
Rörelse: Pressa vikterna upp mot taket, pressa bröstmusklerna när du räcker ut dina armar. Sänk och upprepa.
Fler träningstips
5 Träningsplatåer och hur man kan övervinna dem
Gratis träning online
Bästa träningspass att göra i 30 -årsåldern
