Om du behöver byta från din vanliga gymcentrerade träning varje vecka, återuppliva din fitnessentusiasm genom att träna nära hemmet. Du kan få några av de mest effektiva - och roligaste - konditionsträningarna direkt i ditt eget grannskap.
Konditionsträning i staden
Snöra på dig löparskorna och gå med andra löpare och vandrare i dina lokala stadsparker. Förutom löparbanor har vissa parker också kallistiska stationer inrättade längs vägen. Kontakta den lokala cykelklubben och, oavsett om du går med eller inte, fråga dem var de cyklar för att ta reda på de bästa (och säkraste) cykellederna.
Ett annat sätt att få lite snabb konditionsträning är att ta kollektivtrafik, gå ut några stopp tidigt och gå till din destination. När du kan välja mellan hissar och trappor, ta trappan, två i taget, när det är möjligt, för att öka din konditionsträning och tona din underkropp.
I staden kommer folk som tittar ensam att hålla dina utomhusträningspass intressanta och få dina snabba träningspass att gå ännu snabbare.
Konditionsträning i förorten
Med mycket mindre trafik än staden är 'burbs idealiska för löpning, promenader, cykling och rullskridskor. Rekrytera en vän eller granne för att ta en strömpromenad för att börja dagen eller bryta upp din eftermiddag och släppa bilen för din cykel när du kör ärenden. Om det finns en fotbollsstadion i närheten, slå på blekaren och banan för att göra en blandad konditionsträning. Kontrollera de lokala listorna för bootcamp-klasser i ditt grannskap och lägg in en eller två dagar i veckan.
Konditionsträning i landet
Landsbygdsområden lämpar sig för till synes oändliga landsvägar och små stadsgator för promenader, löpning eller cykling. Bäst ännu, landsbygden är full av vandringsleder, öppna fält och, för vinterträning, skid- och snöskor. Även din egen bakgård kan bli en utmärkt träningsplats för att göra ett cirkelträning som inkluderar calisthenics, löpsteg, hoppning, pull-ups på en trädgren och armhävningar eller dips på en bänk.
Det finns ingen anledning att känna dig fångad av ditt gymmedlemskap. Titta bara ut genom din ytterdörr för roliga, friska luft-cardio-möjligheter.
Titta: Hur man tränar med en lekplatsgunga
Swing set fitness är en form av motståndsträning som är perfekt för viktminskning eller styrketräning. Titta på den här videon för exempel på svängsetövningar för ben, bröst, axlar, armar, rumpa, kärna och andra muskler.
Fler träningstips
Tips för att hålla ett träningsschema
Sätta upp ett träningsschema
Sätt att motivera dig själv att komma i form
