Om du inte tränar kan det vara svårt för dina barn att göra allt. De imiterar dig trots allt från det ögonblick du tar hem dem - de lär sig hur man ler, hur man pratar och hur man agerar från sina föräldrar. Tyvärr, som många föräldrar vet alltför väl, tar de också upp våra dåliga vanor, som kan inkludera en stillasittande livsstil och brist på motion. Om du är som jag, och inte allt för att träna (eller har hälsoskäl som begränsar din träningsförmåga), hur får du dina barn att hämta det?
Vi pratade med några experter för att få några tips om hur du kan få dina barn att röra sig i sommar och resten av året också.
Registrera dem i sport
Ett sätt att få dina barn att träna är att vara lite lurig, men vi menar inte riktigt att du behöver ljuga för dem. Anmäl dem istället för en sport, som fotboll, kampsport, gymnastik eller basket, Franklin Antoian, personlig tränare och grundare iBodyFit, berättar SheKnows.
"Ditt barn kommer att ha kul och få mycket träning under träning och spel", säger han. Förutom att du regelbundet springer runt, kommer ditt barn också att dra nytta av att lära sig att vara en bra lagkamrat och kan utveckla nya vänskap.
Mer: Varför även lite träning kan göra stor skillnad
Engagera hela familjen
Du behöver inte heller modellera verkligt träningsbeteende (som att lyfta vikter eller springa på ett löpband) för att få ditt barn att träna, konstaterar han. Det finns massor av familjecentrerade aktiviteter som är mycket roliga, och de har också de extra fördelarna med träning.
"Gå på vandring, cykla och simma med ditt barn", förklarar han. Han säger att de alla är fantastiska former av konditionsträning, men du har så kul, du inser inte att du får ett bra träningspass.
Ta en promenad
Tänk också på träningsmetoder som inte nödvändigtvis är traditionella. ”Det kan vara svårt att komma in i en träningsrutin, särskilt om du inte tycker om de traditionella träningsvägarna, som att gå för att springa eller gå till gymmet, säger Dr. Alex Tauberg, sportkiropraktor och certifierad styrka- och konditionspecialist, Hon vet.
Han förklarar att träning kan vara vilken aktivitet som helst som höjer pulsen i minst 20 minuter. Promenader i grannskapet är ett utmärkt sätt att få ditt hjärta att pumpa och barn älskar att gå ut och gå. Gå runt i en halvtimme, och gissa vad? Både du - och dina barn - har tränat.
Uppmuntra dina barn att träna - på rätt sätt
Det handlar inte bara om att bara berätta för dina barn att träning är bra för dig, säger Dr. Gina Posner, en barnläkare vid MemorialCare Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, Kalifornien, berättar för SheKnows.
Till att börja med säger hon att det är viktigt att föräldrar inte låter bli att de hatar träning. Istället har hon några andra rekommendationer.
Mer: Träning för människor som hatar att träna
"Uppmuntra dem genom att berätta hur stolt du är över dem när de tränar", förklarar hon. ”Barn påverkas av att berätta om de fördelar de kommer att få i deras vardag. Om de till exempel tränar kommer de att kunna springa snabbare och hoppa högre. De kommer sannolikt inte att bli övertygade om att träna genom att berätta för dem att det hjälper deras blodtryck, kolesterol och vikt. ”
Det handlar om hur du pratar om det
Även om det inte är lika lätt som att instruera dina barn att röra sig medan du ligger i soffan, engagera dig och flytta runt dig själv, om du kan, hjälper ditt barn, även om du inte slår i vikterna eller springer var och en dag. Och låt de positiva orden och uppmuntringarna komma, särskilt om träning är svårt för dig på grund av hälsoproblem. Måla träning i ett positivt ljus, och dina barn kan vara sugna på att prova något nytt.
