Bröstcancer står för mer än 25 procent av alla kvinnliga cancerformer. Det är också starkt kopplat till fetma, vilket innebär att när fetmakrisen accelererar kan vi förvänta oss en ökning av bröstcancerfrekvensen. Att följa en hälsosam antiinflammatorisk kost kan minska dina chanser att bli fet och i slutändan bidra till att minska risken för bröstcancer. Så här kan du äta rätt fett-omega 3-hjälpa dig att avvärja denna livshotande sjukdom.
Orsaker till inflammation i kroppen
Både bröstcancer och fetma är kopplade till cellinflammation orsakad av en kost rik på raffinerade kolhydrater och omega-6 fettsyror, och låg i frukt och grönsaker. Enkelt sagt, ett överflöd av omega-6 fettsyror gör dig fet och ökar sannolikheten för bröstcancer, medan bra för dig omega-3-fettsyror kan hjälpa till att hålla dig tunn och minska dina chanser att utveckla bröst cancer.
Den antiinflammatoriska kosten
Jag har alltid rekommenderat en antiinflammatorisk kost, som främst består av lågglykemiska kolhydrater (frukt och grönsaker) balanserat med protein vid varje måltid. Dessutom kan en drastisk begränsning av ditt intag av vegetabiliska oljor som är rika på omega-6 fettsyror också hjälpa till att bibehålla en hälsosam kost. Om detta är för svårt att genomföra, prova den här enklare ändringen: Överväg att lägga till ett tillskott av renat
fisk till ditt dagliga intag.Omega-3 minskar risken för bröstcancer
Enligt en artikel från maj 2010 -numret av American Journal of Clinical Näring, personer med hög risk att utveckla bröstcancer fick olika doser av omega-3-fettsyror från 1 till 7 gram per dag i sex månader. Även om omega-3-fettsyrornas blodnivåer stabiliserades efter 30 dagar, fortsatte mängden omega-3 i bröstvävnaden att öka i en dosberoende sätt under denna tid-vilket illustrerar att den högre dosen hade störst effekt vid förändring av fettsyrasammansättningen i bröst.
Tidigare forskning har visat att balansen mellan omega-6 och omega-3 fettsyror i bröstvävnaden är ganska klar; ju högre omega-3-innehåll, desto lägre är risken för att utveckla bröstcancer. Från denna nya studie, det framgår att fem till sju gram dag av renade omega-3 fettsyror är krävs för att påverka nivåerna av fettsyrasammansättningen i bröstvävnaden med hög risk kvinnor. Kanske inte alltför överraskande, dessa resultat ligger väldigt nära mina rekommendationer för omega-3-fettsyror som i boken, Omega Rx -zonen.
Det bör också påpekas att forskarna i denna studie vägrade att inkludera en placebogrupp som använde omega-6-fettsyror på grund av risk att det skulle öka sannolikheten för att "slå på" inflammatoriska gener som kan leda till utveckling av bröstcancer i dessa ämnen.
En enkel kostförändring för att bekämpa bröstcancer
Överväg att göra en enkel koständring för att minska risken för bröstcancer: Byt ut vegetabiliska oljor mot extra jungfruolja som är låg på omega-6 och tillsätt i fiskolja rik på omega-3 för att förbättra din diet.
Fler sätt att minska risken för bröstcancer
SheKnows.com ger dig några tips om hur du minskar risken för att få den näst vanligaste cancern, bröstcancer!
Mer om att slå bröstcancer med kost
- Recept för att förebygga bröstcancer
- Bröstcanceröverlevandedieten
- Köket mot bröstcancer
