Kall och influensa säsongen är nästan över oss, men det registreras ofta inte i våra upptagna sinnen. Men om du gillar det eller inte, fortsätter dessa temperaturer att sjunka, och du betalar priset om du inte vidtar några försiktighetsåtgärder.
Människor tänker ofta, "jag blir inte sjuk, för jag har ett hälsosamt immunförsvar", men det ensam hindrar inte att virus kommer in, särskilt om du umgås med många människor. Du måste göra en samlad insats för att hålla bakterier i avstånd.
Det betyder inte att du måste göra något stort, som att bära en ansiktsmask varje gång du åker kollektivt. Faktum är att medvetet ta små förebyggande åtgärder varje dag är det bästa försvaret mot otäcka förkylningar och influensabuggar. Här är en lista över sju saker du bör göra för att avvärja dessa buggar i vinter.
Mer:Tips för att hålla dina barn säkra och friska under influensasäsongen (VIDEO)
1. Skaffa ett influensavaccin
Att bli vaccinerad mot influensa bör vara nr 1 på din att-göra-lista i höst.
CDC säger alla över 6 månader bör få en, eftersom influensan är så smittsam och potentiellt dödlig för personer med nedsatt immunförsvar. Du behöver inte ens boka ett möte med din allmänläkare sedan de flesta apotek erbjud dem nu. Det kan vara lite irriterande att avsätta tid för att göra det, men tänk på det så här: det är ett par timmar på din dag kontra några potentiella lediga dagar med feber.2. Tvätta händerna
Vi hoppas att du redan tvättar händerna, men du borde förmodligen göra mer än du redan gör. Tvätta händerna efter att ha rört något som andra människor har rört är ett av de bästa sätten att stoppa spridningen av förkylning och influensavirus. Enligt WebMD, det är tillräckligt att gnugga händerna med vanlig tvål under 20 sekunder under kranen för att döda bakterier. Och det kan tyckas lite Howard Hughes-ish, men för att vara extra försiktig, använd en pappershandduk för att stänga av vattnet och en annan för att torka händerna.
3. Rör inte ditt ansikte
Det här låter som något en mamma kan skrika åt sina barn, men det är faktiskt ganska bra råd. Vi rör ofta omedvetet våra ögon, mun och näsa med händerna, men det är ett säkert sätt att sprida bakterier.
4. Öva ”social distansering”
Health.com säger att du ska hålla dig borta från människor som uppvisar förkylningssymptom och influensasymtom, och ja, detta inkluderar vänner och betydande andra, så tuffa som det kan vara. Kullarna är riktiga, människor.
5. Träna förkylning bort
Behöver du lite träningsmotivation? De British Journal of Sports Medicine publicerade en studie som säger att träning regelbundet kan minska dina chanser att bli förkyld till hälften. Det är en ganska bra anledning att hoppa tillbaka på det löpbandet.
Mer:Ät rätt för att segla genom förkylning och influensasäsong oskadd
6. Sov, sov, sov
Det här kan vara särskilt svårt att dra av, särskilt om du har ett stressigt jobb eller barn, men att få dina rekommenderade åtta till tio timmar per natt är ett av de bästa sätten att avvärja influensan. Enligt Healthline, immunsystemets process för att bekämpa invaderande virus är särskilt aktiv på natten, så ju bättre du sover, desto bättre fungerar dina immunförsvarare.
7. Ät de färgglada frukterna och grönsakerna
Ett av de mest naturliga sätten att behålla förkylning och influensa på avstånd är genom att äta antioxidantrika livsmedel. Enligt WebMD, de är frukt och grönsaker som innehåller fytokemikalier, och är därmed syltfyllda med vitaminer och mineraler. De är ofta mörkare gröna, röda och gula till färgen. Några exempel är spenat, granatäpple och gul paprika.
Det här inlägget kom till dig av Clorox. Använd deras nya onlineverktyg, Förkylning och influensapuls, för att se om förkylning och influensakonversationer blir virala så att du kan vidta åtgärder för att förhindra det i den verkliga världen.
Mer:Förkylning och influensasäsong med siffrorna
