Är det okej att träna kraftigt medan du är gravid? - Hon vet

Är träning under graviditeten hälsosamt och säkert för barnet? Alla vill veta! Varje månad verkar det som om det finns en ny kändis under eld för träning med en bulle i ugnen, med människor som väger tungt på båda sidor, med den senaste varan Jessa Duggars styrketräningspass.

Relaterad historia. Verkligen, hur "bekymrad" kritiserar trollen denna gravida tyngdlyftare?

Vissa tror att det inte är dags att träna, att mamma ska vara fokuserad på barnet och ge en lågmäld inkubator för fostret. Andra, som jag, tror att träning under graviditeten inte bara är säker, utan också hälsosam!

Det finns några regler att följa om du vill hålla dig i form under graviditeten. Som fitnesscoach tränar jag främst kvinnor. Så varje år coachar jag flera gravida kvinnor. Den första frågan många ställer mig när de får reda på att de är gravida är "Är det säkert för mig att fortsätta träna?"

Det är inte bara säkert, men det är ett bra sätt att göra sig redo för leverans. Graviditet är inte tiden att tänka på viktminskning, muskeltillväxt eller styrka, och det är inte heller en bra tid att börja en intensiv träningsrutin om du har varit inaktiv före graviditeten.

Gör och inte tränar med en bebis ombord

1. Om du har inte har tränat regelbundet när du upptäcker det positiva på graviditetstestet, nu är det inte dags att engagera sig i styrketräning, viktminskning eller aktiviteter med hög effekt. Om du har varit ganska inaktiv och du vill behålla en hälsosam kropp och vikt under hela din graviditet, gå med en förlossningsgrupp för nybörjare som fokuserar på att stärka de områden som påverkas mest under graviditet. Jag rekommenderar starkt nybörjarens träningsprogram och prenatala yogaprogram om du inte har tränat regelbundet men vill börja.
2. Om du har tränat regelbundet fram till din graviditet finns det ingen medicinsk anledning att sluta träna som du är. Det innebär inte en ökad risk för missfall. Din kropp är van att träna. Du behöver inte oroa dig, men du måste lyssna på din kropp, särskilt under första trimestern, när du bekämpar illamående och trötthet. Diskutera din kondition med din läkare. Ät och drick tillräckligt för att behålla dina energinivåer och ge dig det du behöver för att byta hormoner och din kropp som förändras.
3. Det finns inga kontraindikationer under första trimestern, vilket betyder att du inte behöver börja justera dina träningspass för att tillgodose det växande livet!
4. Var försiktig när du går in i din andra trimester att inte sätta din nedre rygg i golvet. Huvudvenen som leder blodflödet från buken och benen till hjärtat och lungorna för att släppa ut koldioxid kan klämmas och sänka syreflödet till barnet. Friska kvinnor har ett högre syretillförselförhållande, men det är inte känt med hur mycket, så det är bäst att ta fel var försiktig och gör inte övningar som kräver att ryggen är platt mot golvet efter den första trimester.
5. Det brukade finnas en rekommendation att träna inom 140 slag per minut för att pulsen ska hjälpa till att reglera din kroppstemperatur, men Mayo Clinic säger nu att det inte längre rekommenderas. Använd istället dina energinivåer och hur du känner som indikatorer för träningens intensitet.
6. Var medveten om översträckning när kroppen börjar producera ett hormon som kallas relaxin. Din kropp producerar detta för att underlätta implantation, tillväxt och stretching av kroppen. Ofta kan gravida kvinnor komma in i träningspositioner, gå lägre, sträcka längre än de kunde före graviditeten på grund av detta hormon. Det är viktigt att inte överutsträcka dig själv eftersom det kan orsaka skador som du kanske inte inser förrän ditt relaxinhormon återgår till det normala.

Det finns ingen anledning att ge upp din träningsrutin när du är gravid. Faktum är att det rekommenderas att du fortsätter att träna för att hålla din kropp frisk och din vikt hanterad. Motion främjar bättre sömn och förbereder dig för leverans.

Använd ditt sunt förnuft, precis som du gör normalt när du tränar. Om något känns fel, sluta och gå till din läkare. Diskutera alltid dina träningsprogram och planer med din läkare för att säkerställa att det är rätt för dig, eftersom varje kropp är olika och reagerar olika på graviditet. Du måste anpassa dig till din växande mage, minska påverkan när du växer och ändra övningar som inte längre är bekväma att göra. Nu är det dags att hålla din kropp stark och frisk när du ger ett nytt liv till världen.