10. Dynamisk benägen planka
Funktionalitet: Denna dynamiska träning tonar, förlänger och stärker nästan alla muskler i din kropp. Även om det är utmanande är det en perfekt övning att avsluta med.
Träning: Stå på händerna och tårna, vänd mot golvet, håll huvudet, ryggen och benen i en rak linje och armarna rakt under axlarna. Lyft ryggen mot taket, dra din navel i ryggraden, bilda en gädda eller nedåtgående hundyogaposition, förläng dina armar och ben. Återgå till plankläget och böj armbågarna mot dina sidor, sänk din torso och ben till golvet. Håll din underkropp platt på golvet, använd dina armar för att skjuta bröstet och huvudet upp mot taket, liknande kobarposen i yoga, sträcka ut kroppens framsida. Sänk dig själv och skjut tillbaka kroppen till plankläge. Upprepa fem till tio gånger. När du blir starkare, öka antalet repetitioner.
Uppdaterad av Bethany Ramos den 15/3/2016
