5. Utfall med bakre raden
Funktionalitet: Denna övning kommer att förbättra din hållning genom att stärka musklerna i din övre och mellersta rygg, axlar och armar samtidigt som de tonar och stärker dina ben och förbättrar din höftflexibilitet.
Träning: Håll en vikt på 8 kilo i varje hand, steg din högra fot framåt och din vänstra fot bakåt, håll båda klackarna på golvet och fötterna pekande rakt fram. Böj ditt högra knä tills det är över din högra fotled. Sänk bröstet mot låret, för armarna vinkelrätt mot golvet, håll ryggen platt (inte knuta) - det här är din startposition. Räta ut ditt högra ben, rodda armbågarna bakåt och pressa ihop axelbladen och håll bålen vinklad något framåt. Återgå till startpositionen. Upprepa 10 till 15 gånger för varje ben. Öka hantlarnas vikt när du blir starkare. Denna övning kan också göras med ett motståndsband som ligger under den främre foten.
Nästa upp:Mer funktionella övningar för helkroppsform
