Om du är en social fjäril och befinner dig med lunchplaner och på middagsturer ganska ofta kan du skada midjan. Även om du äter ute kan din plånbok kännas lätt, det behöver inte få dig att känna dig tyngre. Nedan följer några av mina tips för att njuta av sociala utflykter utan skuld.
tips för att äta ute
på en kaloribudget
Om du är en social fjäril och befinner dig med lunchplaner och på middagsturer ganska ofta kan du skada midjan. Även om du äter ute kan din plånbok kännas lätt, det behöver inte få dig att känna dig tyngre. Nedan följer några av mina tips för att njuta av sociala utflykter utan skuld.
Sallad är inte alltid bäst
Jag brukade tro att välja en sallad var det enklaste och smartaste sättet att se till att det jag åt var kalorifattigt, proteinrikt och kolhydrater lågt, men jag hade fel. Många sallader innehåller ingredienser som inte är de mest hälsosamma, som krutonger eller tillägg som innehåller mycket socker, som vissa salladsdressingar, kanderade pekannötter, torkade tranbär eller russin (som naturligt innehåller mycket socker). Om du ska beställa en sallad, försök att undvika ingredienser som innehåller mycket socker och be din server om några ersättningar. Till exempel, istället för de torkade tranbären, be om blåbär, som är sockerfattiga och fortfarande kommer att ge din sallad lite sötma.
Medan jag åt sallad vid varje middagstur med vänner blev jag så småningom uttråkad av detta, och mina vänners pasta och hamburgare såg mycket mer aptitretande ut. Så var inte rädd för att ändra det - klokt.
Studera menyn och ställ frågor
Detta betyder inte att du måste vara irriterande för din server, men att överväga alla dina alternativ och veta vad som finns för saker på menyn som verkligen innehåller kommer att göra dig mer medveten om vad du äter och hjälpa dig att avgöra om det är smart val. Att veta vad du kan och inte kan ersätta kommer också att göra ditt sunda beslut enklare. Till exempel om kycklingpestosmörgåsen ser mer tilltalande ut för mig än kycklingklubbsalladen, Jag ska fråga min server om restaurangen har ett fullkornsbröd till smörgåsen istället för det vita bröd. Om det gör det, ber jag om att det ska ersättas, och om det inte gör det, går jag till salladen. Om jag känner att salladsdressingen kan ha för mycket socker eller vara för hög i kalorier, ber jag ibland bara om en blandning av olivolja och balsamvinäger på sidan som min dressing.
Du kan fortfarande ha god mat
Att äta hälsosamt när du försöker gå ner i vikt betyder inte att du måste offra all din favoritmat; var bara smart om det. Ibland när jag verkligen vill ha en hamburgare och restaurangen inte har fullkornsbröd kommer jag att be om burgaren ändå (utan ketchup eller såser som kan innehålla mycket socker), och jag äter burgerpatty och toppings med en gaffel tillsammans med en sida sallad. Om jag verkligen är sugen på pommes frites får jag sötpotatis istället för vanlig pommes frites, eftersom sötpotatis är lägre i stärkelse. Om jag inte vill ge upp den skålen med pasta kommer jag att be restaurangen att ersätta den vanliga pastan med den fullkornspasta den har. Om jag har en maträtt med ris, frågar jag alltid om restaurangen har brunt eller vilt ris att ersätta.
Kom ihåg att njuta
Om du är försiktig eller kan bli generad att ställa så många frågor om menyn framför dina middagar eller lunchkompisar, då leta upp menyn online eller ring restaurangen i förväg för att fråga om den har dessa substitutioner, så att du kan planera följaktligen. Viktigast av allt, låt inte nöjet att njuta av en god måltid ute med gott sällskap bli en olycklig uppgift att hitta något hälsosamt att äta. De flesta restauranger är medvetna om kundernas kostpreferenser och begränsningar, så du kommer säkert att hitta ett hälsosamt alternativ att välja mellan. Om det finns något på menyn du verkligen vill prova även om det kanske inte är det hälsosammaste valet, lova dig själv att du under de närmaste veckorna bara kommer att göra hälsosamma val för att fortsätta på din väg till en smalare och friskare du!
I slutändan kan maten, oavsett om den avnjutas hemma eller på en restaurang under ett bra samtal, fortfarande vara ett nöje samtidigt som du håller dina viktminskningsmål i åtanke. Allt handlar om balans!
Mer om viktminskning
Tips för att äta hälsosamt på kontoret
Hur man håller en proteinrik diet intressant
Varför ska du inte jämföra din kropp med andras
