Vid det här laget har de flesta av oss kärnan i bantning: Övergivenhet är dålig, träning och obearbetad mat är bra. Men som en person som har gjort en karriär med att behålla utseende kan jag med absolut säkerhet säga att det krävs mycket mer än dessa grundläggande principer för att uppnå långsiktig framgång. Katalysator nr 1 till en urspårad kondition plan är misslyckandet med att upprätthålla en oföränderlig miljö Stöd. Följ dessa riktlinjer för att se till att du sätter scenen för 2011 att bli ett år av verklig transformation.
Lev högt
Öppenhet med din mål hjälper inte bara till att stärka det personliga engagemanget utan samlar de runt omkring dig för att erbjuda ytterligare motivation och stöd. Var specifik om dina mål: Vill du ha den storlek som du först bar när du gifte dig? Eller kanske du vill köra en 5K?
Omge dig med stöd
Gå med i sociala grupper både lokalt och online eftersom människor med likasinnade mål hjälper till att förstärka bra beteenden och minimera dåliga. Ansvar och acceptans från våra kamrater kan vara kraftfulla verktyg. I denna dag och ålder, en online gemenskap som
Bodyspace ger motivation och stöd direkt till hands.
Håll dig själv ansvarig
Det är fantastiskt att ha en vän som står redo att slå den munken ur din hand i ett ögonblick av svaghet. Men din vän kan inte alltid vara där för att rädda dig. Det är viktigt att föra en dagbok för att spåra ditt matintag. Om du tycker att denna process är för tidskrävande finns det inget enkelt svar. Du tjänar den kropp som du är villig att arbeta för: Ingen journal, inget personligt ansvar. Och om du inte har något personligt ansvar är det som att dra en lös tråd på din tröja - det är bara en tidsfråga innan allt löser sig.
Förutse hinder
Det finns verkligen ingen sådan "perfekt plan". Livet är oförutsägbart och det bästa vi kan göra är att förutse hinder och skapa strategier för att hantera dem. Om det plötsligt blir att hämta ditt barn från skolan till en två-timmars föräldrakonferens kan du bli hungrig. Om du förbinder dig att alltid bära mat (som nötter och fettsnål ost) med dig, kommer du inte att frestas att göra ett snabbt stopp för snabbmat på vägen hem.
Var en förebild
Det finns inget bättre sätt att motivera ett engagemang för dina mål än att knyta dem till de du älskar. Faktum är att istället för att berätta för folk att du följer ett träningsprogram så att du kan bära en bikini för på ditt jubileum, berätta för dem att du vill vara en hälsosam förebild för dina barn, eller kanske för en överviktig vän. Kanske kan hela din träningsplan 2011 inte fokusera på dig, utan på någon annan. Var deras sten. Gör mat med dem, kolla in dem dagligen och träna tillsammans. Som en bieffekt kommer du att förbättra ditt eget engagemang för hälsa och komma i form.
Vara närvarande
Försök att stanna kvar i nuet och ta itu med varje dag en i taget. Sätt upp små milstolpar mål, som att uppfylla ditt gym åtagande för en hel vecka eller bara göra det hela dagen utan att missa en måltid eller övergiven. Varje dag är ett tillfälle att fatta ett beslut som antingen stöder eller besegrar dina mål. Ingen individ är perfekt, så förvänta dig motgångar, men håll fast vid att ha fler bra dagar än dåliga. Att fokusera på dina omedelbara behov istället för stora långsiktiga mål kommer att hindra dig från att bli överväldigad.
För fler hälso- och träningstips för det nya året, besök www.jamieeason.com.
Mer nyårslöften om hälsa och träning
- De 30 bästa kosttipsen för det nya året
- 10 sätt att ta kontroll över din hälsa för det nya året
- 6 ohälsosamma matvanor att bryta just nu
