Sommarens myldrande dagar har gått och höstens skarpa, svala klimat ligger i luften. Även om höst betyder tillbaka till skolan, chauffera barn till och från och ett fullspäckat familjeschema, hösten lämpar sig också för utomhusaktiviteter och möjligheter för upptagna mammor att passa in i fitness dag. Istället för att oroa dig över en barnomsorgsöppning på gymmet, ta dina barn till närmaste park och ta itu med följande utomhuspass medan dina barn kramar runt på lekplatsen.
Fitness kan hända var som helst
Hälsoklubbar gör verkligen träning lockande; du har rader med konditions- och styrkautrustning, storbilds -TV och underhållning av människor som tittar på när du svettas genom ditt träningspass. Hem
träningspass har också lockande, särskilt för tidskrävda mammor som kanske bara har 20 minuter på sig att passa in i en fitness-DVD medan barnen tar en tupplur. Men hur är det med mammorna som längtar efter frisk luft och
solsken, vill spendera kvalitetstid med sina barn och hålla sig i form?
Vi frågade Salt Lake City fitness expert Gregory Florez, talesman för American Council on Exercise (ACE) och VD för FitAdvisor.com, för att ge oss en
snabb och effektiv träning för mammor som rutinmässigt tar sina barn till parken. Hälso- och fitnesscoachen finner värde i fitnessanläggningar och hemmabaserade träningspass men säger att det är att spela i parken
ett roligt sätt för mammor att hålla sig i form.
”Gym och hemutrustning har sin plats och blir säkert mer avancerade hela tiden; de är dock inte det enda sättet att öka din kondition, säger Florez.
"Att träna i en park är roligt, bryter mot monotoni i gymmet och ger ett välbehövligt uppsving av variation till traditionella träningspass."
Ta en fingervisning från dina barn
Istället för att sitta stilla på parkbänken och titta på dina barn när de skalar lekplatsutrustning och spenderar sin lilla energi, följ dem. Du kommer att bli förvånad över musklerna du
arbeta när du klättrar upp på glidstegen, kryper genom tunnlar, svänger från apstängerna och hoppar från plattform till sand. Detta kan vara särskilt tilltalande om traditionella träningspass inte är din
sak.
Florez föreslår att man lossnar och blir barn igen eftersom barn till och med kan lära fitnessproffs en eller två saker om träning. ”Att se hur [barn] kreativt använder utrustning gav mig
ett helt annat perspektiv på core fitness och att använda hela kroppen med några enkla rörelser, säger han. ”Dessa barn lekte och fitnessförmånen var helt enkelt en
resultatet av spelet. ”
Utomhus träning gynnar både sinne och kropp
Att träffa parken för att träna ger dig inte bara möjlighet att passa ett träningspass i din dag, det gynnar också din psykiska hälsa. ”Att träna i parken eller lekplatsen ger
gynnar både psykologiskt och fysiologiskt, säger Florez. “Att komma ut i frisk luft och naturligt ljus ger en meningsfull motivering för att ofta bli gammal
träningspass. ”
Och om du undrar om att träna i parken istället för gymmet verkligen kommer att få dig i form, tillägger Florez: ”Det finns många [parkbaserade] övningar som är minst lika
fungerar som den mest avancerade träningsutrustningen, och de replikerar faktiskt många rörelser som vi använder i vardagen. ”
