Omega-3-fettsyror är viktiga för god hälsa. Tyvärr gör våra kroppar dem inte, så vi måste konsumera dem genom mat eller kosttillskott. Fet fisk, valnötter och vissa oljor är alla utmärkta (och läckra) källor till hjärnanrikande, hjärtfriska och antiinflammatoriska omega-3.
Valnötter
Forskning visar att valnötter är rika på inte bara omega-3 utan också på vitamin E och antioxidanter. För att få maximal nytta av dessa välsmakande nötter, ät dem hela och låt skinnet vara på. Kom ihåg att nötter inte har låga kalorier, så konsumera dem med måtta.
Bananbröd med valnötter
Valnötter lägger till en tillfredsställande crunch till klassiska bakverk som bananbröd och havregrynkakor.
Få receptet >>
Grönkål med valnötter och parmesan
Denna varma vinterrätt har två omega-3-packade ingredienser: rostade valnötter och olivolja.
Få receptet >>
Kanderade valnötter
Kanderade nötter sprinklade ovanpå en grönsäng kommer att göra en salladsälskare till och med den mest kräsna ätaren.
Få receptet >>
Kycklingsallad med ruccola och rostade valnötter
Släng en handfull valnötter i din kyckling sallad eller tonfisk sallad för en stor dos omega-3 vid lunchtid.
Få receptet >>
Fyllda fläskkotletter med äpplen, valnötter och Gruyereost
Lägg till något oväntat till fläskkotlettkvällen genom att fylla dina kotletter med en härlig blandning av äpplen, valnötter och ost.
Få receptet >>
Bakad Brie med curry Kalifornien valnötter
På väg till en potluck? Dela omega-3-kärleken genom att ta med denna läckra bakade Brie med curry valnötter.
Få receptet >>
Orzo med spenat och valnötter
Letar du efter näringsrik komfortmat? Denna orzo -sidrätt är enkel att göra och passar perfekt till kyckling eller fisk.
