Late Night med Conan O'Brien kan vara underhållande TV och en bra match för en skål med smörad popcorn eller M & Ms, men om du regelbundet stanna upp sent och sova nästa dag, kan du vara i riskzonen för att lägga på kilona, en ny studie säger.
Har din sena TV-tittande eller datortid blivit en vana, som utlöser hungernöd vid midnatt? Kroniska nattugglor ställer upp för sämre matval och viktökning, har forskare vid Northwestern University i Chicago funnit.
Sena sovande äter mer och väger mer
Resultat av en studie publicerad i tidskriften Fetma och släpptes online i april, visa att "sena sovande" - de som regelbundet stannar sent på natten och sömn nästa dag-tenderar att äta mer, väga mer och äta mer mat av låg kvalitet. Studien fokuserade inte på sömnbrist och tillhörande oförmåga att fungera som bäst. Dessa sena sovande hade samma mängd sömn som de som gick och lade sig vid en mer normal tid.
Forskarna tittade på vanorna hos 51 vuxna - 23 av dem var sena sovande och 28 var normala sovande. Deltagarna bar en handledenhet för att övervaka sömn och aktivitetscykler och registrerade sina mat- och sömnvanor i stockar i en vecka.
Hur sent är din läggdags?
I studiegruppen var rutinen för sent sovande ungefär: sov klockan 3:45, upp klockan 10:45, frukost kl middag, lunch kl 14:30 och middag klockan 20.15 De åt också en sen måltid vid 22 -tiden. Sena sovande hade sju timmar sömn.
Vad definierar normala sömnvanor?
Normala sovande i studien sov klockan 12:30, upp klockan 8, frukost klockan 9, lunch klockan 13, middag klockan 7 kl. De hade ett sent mellanmål vid 20:30. Normala sovande sov 7,5 timmars sömn, bara en halvtimme mer än sent sovande.
Sena nätter leder till dåliga livsstilsval
Jämfört med de normala sovande konsumerade de sena sovande 248 fler kalorier om dagen, dubbelt så mycket snabbmat och hälften så många frukter och grönsaker. De drack också mer kaloririka läskedrycker. Studieförfattare säger att de extra 248 kalorierna kan lägga upp till två pund per månad om de inte bränns av aktivitet - utöver skärmvisning och klickning på tangentbordet.
Ett högt BMI är en hälsorisk
Studien visade att de sena sovande hade ett genomsnittligt högre kroppsmassindex, eller BMI, än vanliga sovande. Den extra vikten sätter dem i riskzonen för hälsoproblem som diabetes och hjärtsjukdomar, nu och när de åldras.
Tidigare sänggåendet kan förhindra överätning
Det var inte den senare frukosten eller lunchen som var boven för det högre BMI för sena sovande. Kalorier som konsumeras efter middagen var de mest problematiska. Varför? Studieförfattarna säger att att äta när kroppen förväntar sig att sova kan störa våra dygnsrytmer, slänga aptiten och ämnesomsättningen. I grund och botten, när solen går ner, är vi programmerade att sova, inte äta.
Forskare säger att resultaten är relevanta för personer som har problem med att gå ner i vikt. Att gå och lägga sig tidigt kan förhindra överätning på natten och tillhörande viktökning.
Mer om sömn och hälsosam kost
Friska midnattssnacks
Förbränna fett medan du sover
Skaffa din Z för bättre viktkontroll
