Semestern är stressande för alla, men om du har en ätstörning kan det vara extra tufft. Få några tips om hur du kan hantera semesterstress och ändå vara på rätt spår med din återhämtning.
Oavsett om du har återhämtat dig helt från en ätstörning eller är ny på behandling, kan den kommande semestern vara en källa till stress för dig. Kanske tanken på att hantera familjemedlemmar gör dig upprörd eller tanken på all den maten är lite överväldigande.
Lyckligtvis har SheKnows sammanställt några tips för att hantera de stressiga situationer som uppstår vid semesterfirande och sammankomster. Vi hoppas att detta råd hjälper dig att ta kontroll över din återhämtning och göra semestern lite ljusare.
Håll dig till din matplan
"En nyckel till framgång med att hantera semestrar, särskilt första gången efter behandlingen, är planering", säger Dr Steven Crawford, biträdande chef för Center for Ätstörningar på Sheppard Pratt i Maryland. När du ska på en semester som Thanksgiving är det viktigt att förbereda sig. Det inkluderar att bli av med tanken på att du bör begränsa ätningen hela dagen för att kompensera för att käka dig själv under måltiden. Håll dig istället till den måltidsplan som har fungerat för dig.
"Ta dig tid att skapa en struktur som hjälper dig att behålla ett återhämtningsfokus", tillägger han. Med andra ord är det viktigt att hålla struktur.
Bygg in stöd
Det är viktigt att ha ett supportsystem på plats, även om du inte har någon familjemedlem på evenemanget som kan hjälpa dig. Låt en vän som förstår veta att du kan ringa under dagen för att få support, gå sedan ut för att få lite luft och ventilera om du behöver. Även om ingen på evenemanget förstår dig eller kan vara en bollplank, kan du fortfarande få stöd från andra med din mobiltelefon eller e -post. Det viktiga är att använda ditt supportsystem om du behöver det.
Sätt gränser
Ibland är maten inte orsaken till din stress - hantering av familjemedlemmar kan vara utlösaren. Fråga dig själv vilka evenemang du helst vill gå på och vad du är skyldig att delta. Kan du hoppa över något för att lätta på lasten? Vilka förväntningar har du på mötet? Vilka hanteringsmekanismer kan du vända dig till om saker blir stressiga? Du bör också tänka på potentiella utlösare och komma med svar så att du inte faller i gamla vanor. Om din faster vill berätta om din vikt behöver du inte sitta där och lyssna. Säg istället bestämt för henne att det inte är till diskussion, och ursäkta dig själv.
Förstå dina förväntningar
"Alla fastnar i förväntningarna på semestern och vad semestern ska vara, och verkligheten kan vara annorlunda", konstaterar Crawford. Personer med ätstörningar kan ha svårt att släppa semesterminnen och attityder du kan ha haft om semestern. Kanske saknas nära och kära som inte längre är en utlösande faktor, eller att upprördhet från tidigare högtidsfirande orsakar stressen. Men du kan skapa nya minnen och omdefiniera vad semestern betyder för dig - kanske i år betyder det bara att fira att du återhämtar dig från din störning.
Rader Systems, som har behandlingsanläggningar i Oklahoma och Kalifornien, rekommenderar att förstå interna förväntningar för säsongen och följa denna övning:
- Rita fem kolumner på ett tomt papper.
- Under den första kolumnen skriv ner ditt första minne av semestern.
- Under den andra kolumnen kan du skriva ner ett eller två av dina finaste minnen från semestern.
- Under den tredje kolumnen kan du skriva ner exempel på när du praktiserade din ätstörning under semestern.
- Under den fjärde kolumnen lista över hur du har tillbringat semestern i återhämtning.
- Under den sista kolumnen skriver du ner dina framtida mål för semestern.
- För den sista delen av övningen jämför kolumnerna och märk om det finns några teman som går igenom dina minnen och mål.
Kom ihåg att ingen semester är perfekt
Många av oss hade en fantastisk semester som barn, så det kan vara en besvikelse när de inte är lika underbara som vuxna. Eller kanske var din semester hemsk när du var yngre och du vill kompensera för att du missade.
"Vi har alla perfekta semesterbilder", säger Crawford. Men det är viktigt för dem med ätstörningar - som sannolikt har perfektionistiska tendenser - att komma ihåg att dagen inte behöver vara perfekt. Du kan fortfarande ta dig igenom dagen medan du njuter av den.
Kort sagt, oavsett högtid du firar, ta dig tid att förbereda dig mentalt och fysiskt. Det kanske inte går precis som du hoppas, men du har fortfarande mycket att fira när du vet att du är på väg till återhämtning.
Mer om ätstörningar
Demi Lovato berättar om sin ätstörning
Kan kräsen äta vara en ätstörning?
Är din son i riskzonen för en ätstörning?
