Svullnad är en av de vanligaste mänskliga erfarenheterna, men det kan vara obekvämt och det kan betyda att våra favoritskor eller ringar inte längre passar. Men varför ballonerar våra lemmar och tillägg så? SheKnows pratade med Dr. Robert Danoff, en familjemedicinläkare på Jefferson Health i Philadelphia, för att få lite information om varför svullnad uppstår, vad vi kan göra åt det och när vi ska söka hjälp från en läkare.
Sitter eller står
Ja, de flesta av oss tillbringar mycket av våra dagar antingen att sitta eller stå upp. Det kan vara en del av våra jobb eller livet hemma, men för mycket kan bidra till svullna fötter eller svullna fotleder. Enligt Danoff kan sitta eller stå i timmar i följd bidra till en tillfällig minskning av din kropps förmåga att ha hög cirkulation.
"Det som händer är att musklerna i dina fötter, anklar och ben slappnar av och inte drar ihop sig lika mycket som när du är aktiv", förklarar han. ”Detta leder i sin tur till att blodflödet till och från dina fötter, vrister och ben saktar ner. Som ett resultat sker en tillfällig sammanslagning av blod och vätska i dessa områden, vilket leder till viss svullnad. ”
För att bekämpa detta, byt position regelbundet. Sätt upp fötterna eller gå upp och gå runt. Han säger att detta kommer att hjälpa dina muskler att dra ihop sig och expandera och få tillbaka cirkulationen.
Träna eller värma
Träna eller helt enkelt vara ute i värmen kan också leda till viss puffighet. Danoff säger att värmen utlöser ett svalkande svar i våra kroppar, vilket får oss att svettas och blodkärlen mot hudens yta expanderar. Detta resulterar i svullnad, så se till att du slår av dina ringar innan du tränar eller går ut i värmen. Annars måste du antagligen vänta tills kroppen svalnar för att märka en minskning av din svullnad och få bort dem.
Mer: Anledningen till att dina händer och fötter är kalla hela tiden
För mycket salt
Salt mat är smaskigt, men överindulering kan bidra till dina svullnadsproblem, säger Danoff. "Det mesta kommer från bröd, snabbmat, delikatesser, konserver och bearbetade mellanmål", förklarar han. "Oavsett om namnet är natrium, bakpulver, natriumbikarbonat, mononatriumglutamat eller andra namn, är resultatet ofta detsamma - för mycket salt kan leda till vätskeretention."
För att bekämpa detta, köp föremål som inte har massor av natrium ombord (det betyder vanligtvis att du hoppar över snabbmatsmat och bearbetade livsmedel) och titta på den där saltshaken. Koncentrera dig på andra smaker istället för att tillsätta mer salt, och du kanske inte missar det alls.
PMS
PMS... ah, den där aldrig glömda vännen som besöker oss någon vecka innan vår perioder returnera varje cykel. Det är fullt av alla slags "kul" symptominklusive irritabilitet, ångest, sömnlöshet, trötthet, ömma bröst - och svullnad, särskilt i händer, fötter eller ben, orsakade av vätskeansamling enligt Mayo Clinic. För att förhindra PMS-inducerad svullnad är det särskilt viktigt att undvika överskott av natrium under denna tid, även om det inte finns några garantier för att du kommer att svälla.
Graviditet
En annan orsak till svullnad är graviditet, särskilt under andra och tredje trimestern. Hormoner finns i överflöd under graviditeten, vilket kan orsaka att vissa ledband och leder tillfälligt expanderar, säger Danoff. Han noterar också att barnets storlek och position kan minska cirkulationen, vilket kan resultera i svullna händer och fötter. Långvarigt stående och sittande kan förvärra detta problem, och det kan bli mer ett problem mot slutet av dagen.
Att sätta upp fötterna när det blir märkbart (eller i förväg om möjligt) kan minska graviditetens svullnad, men Danoff säger att om svullnad i händer, fötter och ansikte plötsligt uppstår, kontakta din läkare så snart som möjligt, eftersom detta kan indikera a problem.
Vissa mediciner
Medicin kan hjälpa till att behandla tillstånd eller sjukdomar, men vissa kan ha biverkningar - inklusive svullnad, säger Danoff. "Vissa blodtrycksmedicin samt receptfria antiinflammatoriska smärtstillande medel har potential att bidra till biverkningen av svullnad i hand och fotled/fötter", förklarar han.
Din läkare eller apotekare kan hjälpa dig att avgöra om dina mediciner kan bidra till din svullnad, men sluta inte ta din medicin bara för att du tror att den gör dig pösig - tala alltid med din läkare först.
Vissa hälsotillstånd
Medan de flesta svullnader är tillfälliga och försvinner snabbt, finns det vissa hälsotillstånd där svullnad är ett symptom och bör undersökas av en läkare, förklarar Danoff.
”Det finns medicinska tillstånd som lymfödem - lymfsystemet fungerar inte som det ska - lever-, hjärt- och njursjukdom också som diabetes, sköldkörtelsjukdom, artrit och allergiska reaktioner som också kan bidra till svullnad av dina händer, ben och fötter, säger han säger.
Mer: 7 viktiga saker som dina fötter kan berätta om din hälsa
Svullnad är ett normalt fysiologiskt svar på vissa tillstånd, mediciner, vår kost och våra hormoner, men vissa fall kan kräva läkares kunskap. Om du inte har en lätt hänförlig orsak (som värme eller PMS) är det viktigt att utvärderas av en läkare. Om du har andra symtom, såsom smärta, feber, andfåddhet, bröstsmärta eller snabb utveckling av svullnad, säger han att du ska uppsöka läkare så snart som möjligt.
Kontrollera annars ditt saltintag, sätt upp fötterna eller stå upp och gå runt på jobbet - det kan vara precis vad dina svullna händer och fötter behöver.
