Hatha, Bikram, vinyasa, kraft... så många yoga klasser att välja mellan och bara en timme!
Hur bestämmer du vilken yogaklass som är bäst för dig och din kropp? Med så många stilar att välja mellan kan det vara lite svårt. De goda nyheterna: Det finns en stil som passar nästan alla ambitiösa och genomförda yogier där ute. De riktigt goda nyheterna: Du behöver inte leta längre för att ta reda på vad de är!
Oavsett om du vill träna upp svettande, bränna några stora cals, tona musklerna, förlänga benen eller helt enkelt stressa av och koppla av, kan allt uppnås genom rätt yogaklass.
Läs vidare för 411 om några av dagens mest populära yogastilar och lär dig hur du väljer vilken metod som är bäst för ditt humör.
Om du vill…
Svett och lämna klassen med en endorfinrusning
Välj: Bikram
Bikram yoga utövar 26 hållningar utvalda och utvecklade av Bikram Choudhury och härledda från hatha yoga. Klasserna äger rum i specifika studior med temperaturer inställda på cirka 105 grader F, med 40 procent luftfuktighet. Värmen hjälper till att främja svettning och värmer upp kroppen för att öka flexibiliteten med mindre risk för skada.
Välj: Hot yoga
Liksom Bikramyoga utövas hetyoga också i ett uppvärmt rum, vanligtvis vid en temperatur på cirka 95 till 100 grader F. Men till skillnad från Bikram är hotyoga inte baserad på samma 26-hållningsserie. I stället tenderar hotyoga att vara en flytande vinyasa-stil som nästan är som en dans, som länkar en pose till nästa. Det varierar också efter instruktör och är ett bra alternativ för dem som vill ha värmen men föredrar mer variation.
Nybörjare: Kom ihåg att packa en vattenflaska och ta med egen matta och handduk. Det är också viktigt att inte överanstränga dig själv under dessa lektioner. De varma temperaturerna och utövandet av poser kan få din kropp att känna sig lösare och mer flexibel än normalt, vilket gör det lättare att dra i en muskel. Var försiktig så att du inte översträcker dig eller pressar dig själv för mycket när du börjar. Det är alltid bättre att ta fel på försiktighetens sida och gradvis låta dig experimentera med poser när din kropp anpassar sig och blir mer van vid atmosfären och träningen.
Släpp några kilo
Välj: Ashtanga
Ashtanga yoga är utmärkt för viktminskning och muskeltoning, eftersom dess huvudfokus ligger på upprepning av atletiska poser. I denna praxis finns det sex ansträngande pose -sekvenser, kallade primära serier, andra serier, tredje serier och så vidare. Ashtanga -yoga flyter snabbt från en pose till den andra och länkar varje pose genom andetaget. Det har gått vidare genom generationer av yogier, så småningom förgrenat sig till andra former av kraftig yoga, såsom vinyasa flödeskurser.
Välj: Vinyasa -flöde
På tal om vinyasa -flöde, den här yogastilen är ett annat bra sätt att bli smal och pigg. Vinyasa är en ständigt rörlig och snabb yogaklass som får dig att svettas, oavsett om den äger rum i ett uppvärmt rum eller inte. Tempot, poserna och sekvenserna varierar beroende på klass och instruktör, vilket är bra för att hålla musklerna utmanade och bränna extra kalorier. Var beredd att ta på dig din chaturanga när du flyter från en pose till den andra och bli inte förvånad om du känner dig lite andfådd.
Förbättra ditt humör
Välj: Anusara
Anusara yoga grundades av John Friend och är en metod som lindar upp din kropp samtidigt som du lyfter ditt humör. Varje klass fokuserar på en inspirerande idé, kallad "hjärttema", och arbetar för att förbättra självförtroendet och inre frid. Varnas - den här metoden ger inte mycket utrymme för att vara blyg. Sång, om-ing och eventuellt partnerarbete kan förväntas, men låt inte detta skrämma dig-du skulle bli förvånad över hur mycket djupare din övning kan gå med hjälp av andra.
Välj: Sivananda
En andlig träning baserad på en fempunktsfilosofi om att rätt andning, avslappning, kost, träning och positivt tänkande fungerar tillsammans för att bilda en hälsosam, balanserad livsstil. Varje Sivananda -klass börjar och slutar med chanting och meditation. Typiskt kommer sådana klasser att innehålla samma grundläggande 12 asanas, följt av solhälsningar och avkoppling (savasana). Ett bra sätt att förbättra ditt humör samtidigt som du bygger lite muskler.
Öka din energi
Välj: Kundalini
Kundalini är känd för att ha gett dig det där ”yoga -surret”. Tyngdpunkten på andning i kombination med uppfriskande poser hjälper din energi att skjuta i höjden, medan meditationen hjälper dig att hålla dig centrerad och fokuserad. Denna övning syftar till att utnyttja din kropps "kundalini -energi", vilket i sin tur gör att du känner dig väckt och pigg. Ett bra sätt att börja dagen.
Öka ditt självförtroende
Välj: Kripalu
Baserat på idén om självmakt, fokuserar Kripalu-klasserna på en tredelad övning som lär dig bättre kontakt med din kropp. Var beredd att börja långsamt, låt din kropp ta reda på hur den fungerar i olika poser, och sedan dyka in djupare genom längre poser och meditation, följt av mer asanas med fritt flöde. I Kripalu -praktiken lär du dig att låta din kropp bli din lärare.
Bygg styrka
Välj: Poweryoga
Om du tror att poweryoga strikt är reserverat för de hårdaste, huvudstående yogierna, har du fel! Denna metod inspirerades faktiskt av den inre styrkan den utvecklar. Dess syfte är att skapa självförtroende och självmakt. Om du vill bygga styrka på insidan och utsidan, så är detta metoden för dig! Poweryoga är ett fitnessbaserat tillvägagångssätt för vinyasa-metoden och fokuserar på att bygga muskler och öka flexibiliteten.
Perfekta dina poser
Välj: Iyengar
Uppkallad efter grundaren B.K.S. Iyengar, denna yogastil använder rekvisita som block, remmar, selar och lutningsbrädor för att hjälpa dig att perfekta dina positioner och hållningar. Huvudfokus för Iyengar yoga ligger på exakt anpassning och avsiktlig sekvensering, vilket gör att du kan lära dig grundläggande i yoga och bygga en stark grund för andra stilar. Det händer också att det fungerar i varje vrå och vrår i din kropp, vilket resulterar i en stor muskeldefinition!
Anpassa din träning
Välj: Viniyoga
Vill du göra din träning lite mer personlig? Viniyogalärare arbetar vanligtvis en-mot-en med elever, så att du kan skapa en serie asanas som är speciellt anpassade för din kropp. “Vini” yoga, vilket betyder differentiering, anpassning och lämplig tillämpning, kommer att lära dig att hedra din kropp genom att anpassa ställningar och mål till dina egna behov och förmågor.
Lugna din mage och bebis
Välj: Prenatal
Om det finns en bebis i magen är prenatal yogan för dig. Prenatalyoga är en säker övning att träna under graviditeten och är för kvinnor i alla stadier av graviditeten, hjälper till att påskynda arbetet och avvärja graviditetsvärk, smärta och svullnad, och hjälper till att hålla kärnan stabil och stark.
Avstressa och slappna av
Välj: Hatha
Hatha, per definition, är en fysisk yogapraxis, och roten till de flesta yogaklasser du hittar idag, eftersom det är en av de sex ursprungliga grenarna av yoga. Detta grundläggande och klassiska förhållningssätt till yogaställningar och andningsövningar gör att du känner dig lugn, avstressad och fredlig. Det perfekta sättet att varva ner från din dag.
Välj: Yin yoga
Syftet med att komplettera mer strikta former av yoga är yin yoga en lugn, meditativ övning, som främst fokuserar på att förlänga kroppen och slappna av musklerna. Var beredd att öva ditt tålamod i yin -klasser, eftersom du normalt håller hållningar under längre perioder.
Välj: Återställande
Restorativa yogaklasser är mycket avkopplande och ett bra komplement till en mer rigorös träningsrutin. Rekvisita används ofta under lektionen för ytterligare stöd, öppnar din kropp genom passiv stretching och låter den hålla poser under längre perioder. Gör dig redo att koppla av med svag belysning, lugnande musik och vårdande poser. Denna metod garanterar en god natts sömn.
Mer:Nu när du känner till de olika typerna av yoga, lär dig det lingon som följer med det!
Mer om yoga
Partneryoga poserar för nybörjare
Bedtime yoga utgör för en bättre nattsömn
5 töjningar för att bemästra klyftorna
