Om du försöker gå ner i vikt kan du hålla dig på rätt spår och hålla dig motiverad genom att övervaka ditt krympande jag på olika sätt. Här är några metoder att inkludera i din kur.
När du försöker gå ner i vikt måste du kunna hålla reda på var du började och följa dina framsteg. Håll en journal för att ange mål och notera observationer; detta kan hjälpa dig att avslöja vanor eller händelser som antingen var fördelaktiga eller skadliga att nå ditt mål (några dagar utanför stan för arbete kan ha spårade ur dina mat- och träningsplaner, för exempel). Här är några olika sätt att spåra ditt hårda arbete.
Kliv in på en våg
Det vanligaste sättet att kontrollera din viktminskning är naturligtvis att väga dig själv på en våg. Men siffran på skalan är inte en avgörande metod. När allt kommer omkring, när du tränar och får mer muskler medan du förlorar fett, kan din kropp synas krympande (eftersom tonad muskel tar upp mindre utrymme än kuddfett), men antalet på vågen får inte röra sig (eller kan till och med öka!), eftersom muskler väger mer än fett.
Kolla i spegeln
Ta en digital- eller omedelbar fotokamera, bär en kroppsmedveten outfit och ta ett foto. Gör detta varje vecka eller varje månad, och med tiden kommer du att kunna se förändringar i din kropp.
Prova på dina smala jeans eller tighta LBD
Kläder som inte ger något, till exempel smala jeans, hjälper dig att avgöra om du ska minska kalorierna och träna på gymmet lönar sig genom att göra dessa jeans blixtlåsbara och bekväma (och så småningom ser bra ut på din nya, snygga kropp).
Beräkna ditt BMI
Även om det är mer en indikator på hälsoriskfaktorer, kan kroppsmassindex hjälpa dig att komma in i sinnesramen bli frisk (snarare än bara tunn), vilket gör det till ett användbart verktyg för att lägga till din viktminskningsövervakning program. Ett hälsosamt BMI är mellan 18,5 och 24,9, och du beräknar det genom att ta din vikt och dela den med din längd i kvadrat.
Använd ett måttband
Ta fram ditt sysats och linda måttbandet runt din byst, midja, höfter och lår för några kalla, hårda siffror som du kan arbeta med att minska. Det kan vara lättare om du har en vän som hjälper dig att ta mätningarna (så du vrider dig inte och kanske ändrar måtten något).
Mer om hälsa
4 sätt att inte gå upp i vikt när du är på semester
Hur man minskar raffinerat socker
CrossFit: Din nästa stora träning
