En av de snabbaste sakerna att falla i vägen när vi reser är att hänga med i din träningsrutin, men det behöver inte vara så.
t
Foto: Maridav/iStock/360/Getty Images
t Sommaren är nästan här, och det betyder massor av sol, sol och naturligtvis, resa. Det är sant, en av de snabbaste sakerna som faller i vägen när vi reser är att hålla jämna steg med din träningsrutin, men det behöver inte vara så. Så i sommar, var du än befinner dig roaming, håll dig i form med våra sommarträning på språng.
Hotellrum: Gym
t Ditt hotellrum (eller var du än befinner dig) är en perfekt plats att pressa in ett snabbt och effektivt träningspass. Även om det finns träningsutrustningar som är utformade speciellt för resor, kräver dessa rörelser ingenting förutom en bra attityd. Prova dessa två snabba var som helst träningspass för en träningshöjning när du är på språng.
t Snabb kärna: jogging på plats (2 minuter); 10 armhävningar; planka (1 minut); vila (1 minut); hoppjackar (1,5 minuter); 10 armhävningar; höga knän (1,5 minuter); jogga på plats (1 minut).
t Snabba armar: jogging på plats (2 minuter); underarmsplanka (1 minut); 15 armhävningar; vila (1 minut); axelcirklar (1,5 minuter); 15 armhävningar; underarmsplanka (1 minut); jogga på plats (1 minut).
Skola poolen
t Vilket bättre ställe att fly från sommarvärmen och få ett bra träningspass än poolen? Här är ett snabbt intervallträningsinspirerat träningspass som du kan göra i vilken pool som helst, var som helst.
t Bad-tervals: Stretch i några minuter för att limma upp med fokus på axlar och ben. Hoppa in i poolen och simma på plats i några minuter för att göra din kropp redo för mer intensiv träning. När du är redo att komma igång, simma 2 längder (1 hel varv) i full fart. Vila sedan i 30 sekunder. Denna arbets-/vilocykel är känd som ett intervall. Efter ditt första intervall, upprepa 5-7 gånger till. Du har precis avslutat ditt första intervallträningspass.
Kör… 2… 3
t Den goda nyheten om att vara löpare är att du kan hänga med i dina mil oavsett var du befinner dig. Bara för att du är på semester betyder det inte att du ska börja slappna av. Faktum är att du får ut det mesta av att utforska den nya och okända terrängen genom att öka intensiteten på dina löpningar med detta intervallträningsbaserade pass.
t Sprint-ervals: Jogga/stretcha i några minuter för att värma upp. När du känner dig lös, hitta lite öppet utrymme och sprint i full fart i hela 60 sekunder. När minuten är slut, vila i 30 sekunder och andas. Denna sprint/vilocykel är ett intervall. Efter samma cykel, utför 5-6 fler intervaller. När du är klar, se till att tanka och rehydrera; du kommer att behöva det.
t Där har du det, tre helt olika sätt att hålla dig i form under dina sommarresor. Förhoppningsvis har denna lista visat att fitness alltid är ett alternativ, oavsett var du befinner dig. Så i sommar, resa säkert och håll dig svettig.
