Om du är frustrerad över att din löptempo inte förbättras kan problemet vara med dina träningspass. Om du vill springa snabbare, istället för att bara logga avstånd, införliva lite hastighetsarbete i ditt träningspass. Här är några sätt att öka din takt med hastighetsträning.
Om du har sprungit ett tag kan det hända att din uthållighet har förbättrats men att du inte springer snabbare. För att utveckla ett snabbare tempo måste du införliva hastighetsträning i dina vanliga träningspass. Här är några sätt du kan göra detta. Bonus: Hastighetsträning kommer att göra dina löpningar mer intressanta! Genom att sätta upp olika mål för dina körningar kommer du inte bara att göra samma gamla, samma gamla. Det nya fokuset kommer att göra dina träningspass mer spännande och givande.
Inkludera tempolöpningar
Tempo -körningar hjälper till att få din kropp att rensa mjölksyran som gör att dina muskler tröttnar och saktar ner. Våra kroppar är utformade på ett sådant sätt att vi har en tröskel för när nivåerna av blodlaktat ökar. Genom att införliva tempolöpningar i dina träningspass trycker du tillbaka kroppens laktatgräns.
En tempolöpning innebär att du springer i ett bekvämt hårt tempo (tänk snabbare än vad som är lättare). Du borde inte kunna föra en konversation lätt, men du borde inte gå ut på något sätt heller. Ta ner det några snäpp från sprinten. På en 6 kilometer lång start, starta med en 1 kilometer uppvärmningslöpning i behagligt tempo, kör sedan 4 kilometer i tempotempo och svalna sedan på den sista kilometern. Tänk också på att tajma körningen, särskilt om du inte brukar använda en timer. Det kommer att vara givande att övervaka din takt när den förbättras. Du kan använda en klocka eller en app som MapMyRun eller Nike+ GPS.
Gå till spåret
Spårarbete kan vara lite tråkigt, men det kan ge en fantastisk ram för att öka ditt tempo. Prova cirka 800 repetitioner, kör med din maxhastighet runt 400-metersbanan två gånger, sänk sedan tempot till en joggingtur i ett varv och upprepa sedan. Spårarbete kommer så småningom att hjälpa dig att springa snabbare men med samma ansträngning.
Skramla
Om du inte har ett spår nära dig kan du alltid använda några enkla fartleksträningar. Fartlek är ett svenskt ord som betyder att växla din takt på ett ostrukturerat sätt under hela din löpning. Använd gatublock eller avståndet mellan lyktstolpar som dina markörer, och mellan de lyktstolpar du har upptäckt, sikta på att springa snabbare än din vanliga takt.
Fler löptips
3 tips för att köra ett destinationslopp
Barfota löpning: Ska du prova det?
Löpningstips: Hur man tränar inför ett maraton
