När du inte är upptagen med att dekorera hallarna eller försiktigt undviker ditt kreditkortsutdrag, spenderar du mental energi på att oroa dig för hur du ska ta dig till varje semesterevenemang du har blivit inbjuden till. December är full av jubel, men den fungerar också som månaden med stora distraktioner, när det är svårt att hitta tid att träna, tänka eller förbereda en sallad. Förutom att du känner dig #överväldigad kan din hälsa också drabbas.
Kardiovaskulär kirurg Dr David Greuner säger att mellan fester och traditionella måltider som är fyllda med fett, nätter med lite sömn och gott om påtryckningar från vänner och familj, det är inte konstigt att så många vaknar upp under det nya året redo att förändra allt runt omkring.
”Semestermiddagar och fester är fyllda med ohälsosamma, kaloririka livsmedel och alkoholhaltiga drycker, som i överskott kan leder till viktökning och påverkar din hjärthälsa, och överdrivet drickande kan höja ditt blodtryck, förklarar han. "Fullspäckade scheman och semesterresor kan orsaka stress och minska vilan du får."
Den goda nyheten är att med några enkla justeringar kan du fortfarande njuta av alla ovärderliga minnen och fester den här säsongen utan att göra avkall på ditt immunförsvar eller din förstånd.
Fira med måtta
Särskilt när du lider genom en smärtsamt besvärlig företagssamling på din partners täta kontor är frestelsen att ständigt fylla på ditt champagneglas hög. Men innan du når en annan chokladtäckt körsbär eller begär ett annat vin, författare och hälsoexpert Dr. Lynn Anderson säger att öva måttens fina konst. Du kan fortfarande njuta av godis och bubblor utan att överindulera genom att utöva en smart paus innan sekunder.
"Njut av festerna och all julmat, men gör det med måtta", förklarar hon. ”En kaka som njuts av själen är värd mer än 10 kakor som andas in utan att tänka efter. Nöje är flyktigt, men måttlighet ger tillfredsställelse och balans. Detta är ett säkert sätt att hålla sig frisk och njuta av semestern. ”
Mer: Sätt att slå semesterstress som faktiskt hjälper
Känn dig bemyndigad att säga nej
Så du arbetar för en rad start-up som har planerat en skidhelg, en happy hour för semestern, ett hemligt presentutbyte, en kakdekorationseftermiddag och en frivillig möjlighet att ge tillbaka till hemlösa. Det är helt fantastiskt, och visst, du skulle gärna vara med - men det är OK om du inte går till varje litet evenemang.
Faktum är att det är bättre för din hälsa om du inte gör det enligt familjemedicinsk specialist vid Kaiser Permanente South Bay Medical Center, Elizabeth Dueñas. ”Semesterperioden är kort och vi är ofta frestade att packa för mycket under årets sex senaste veckor. Ge dig själv tillåtelse att be om hjälp eller vet att det är OK att säga nej till några inbjudningar. Det är hälsosamt att inse att du inte behöver göra allt eller göra alla nöjda, särskilt om det gör att du skadar dig, förklarar hon.
Fastna inte i perfektion
Visst, du vill att den episka Instagram -familjeselfien samlas runt trädet eller menoran eller för att ditt barns semester ska vara magiskt. Och ja, när din svärmor ständigt nappar varje litet val du gör eller pajer du bakar kan du börja känna dig osäker snabbt.
Alternativ hälsoexpert och författare Peter Bedard säger att sträva efter perfektion är ett säkert sätt att lägga till onödig stress på en redan nervskakande tid på året. Istället föreslår han att man antar en "det är vad det är" -mentalitet långt bortom semesterperioden och in i ditt nästa varv runt solen.
"Vi kan ofta fastna i drama och historier, utanför och inuti våra hjärnor/liv, som kommer att leda oss till konflikter och förtvivlan för att inte tala om att förstöra din semester", förklarar han. "När vi kan gå tillbaka och observera fakta i situationen runt omkring oss och helt enkelt säga," Det är vad det är! " står på fast mark och släpper de åsikter, domar och rädslor som skapar separation och konflikt."
Försök att bli aktiv minst 30 minuter om dagen
Kan du inte förstå hur du kan klämma in bara en halvtimmes svettning? Det kan vara utfall i snabbköpet medan du hämtar bort glömda ingredienser i sista minuten eller sprintar in parkeringsplatsen på ditt barns skola medan du väntar med att hämta dem för vinteruppehåll - men det kan vara så Gjort. Och när du prioriterar det säger Greuner att du kommer att se en stor förbättring av ditt humör. ”Semestern är en hektisk tid, och det kan vara svårt att passa in träning i ditt schema, men det är verkligen viktigt att få tid att hålla sig frisk. Att träna regelbundet fyra till fem gånger i veckan är en viktig del för att bibehålla hjärthälsan och förebygga hjärtsjukdomar, förklarar han. ”Det är bättre att träna i 30 minuter än inte alls. Avsätt tid, välj träningspass som du älskar och ge dig själv små incitament för att träna. ”
Var uppmärksam på att äta stress
Det är inte så att din mormors pumpapaj faktiskt är så härlig (förlåt, mormor), men den uppfyller säkert din söta tand när du skickar passivt-aggressiva textmeddelanden från din syster. Det är därför Bedard säger att du ska ställa dig själv en spetsig fråga innan du når fram till sockret: "Vem är verkligen hungrig?" Förbi när du frågar detta ger du dig själv ett andetag för att verkligen ta reda på din motivation istället för att bara ge efter impuls. ”Den här frågan skapar ett utrymme och medvetenhet i dig själv att lyssna. Vi vet alla att bara för att du tänker på mat behöver det inte nödvändigtvis betyda att du är hungrig. När ett sug kommer in, ställ frågan och lyssna efter ett svar, säger han. ”Ofta kommer du att upptäcka att du faktiskt inte var sugen på en tårta, utan ditt hjärta var hungrigt, inte din mage. Du kan inte mata din hjärtkaka, men du burk ge den godhet, medkänsla och kärlek. ”
Mer:Hur man hanterar känslomässigt ätande under semestern
Acceptera att det är okej att känna sig ledsen
Det uppskattas mer än 350 miljoner människor slåss eller uppleva depression, vintern är säsongen som mest känner att oron intensifieras. Det är lätt att håla i ditt hem och gömma dig från tristessen, men Bedard säger att det är ännu viktigare att acceptera att du är normal och att, ja, du kommer att klara denna period. Detta är steg 1 i återhämtningen. Med terapi, specifika lampor och uppriktiga, stödjande samtal med pålitliga nära och kära kan du övervinna säsongens sorg.
Mer: Hur man tar hand om semesterdepression
"Den enkla handlingen att utöva kärleksfull vänlighet mot oss själva och de delar av oss som har någon form av smärta [är] ett ovärderligt verktyg för att skapa välbefinnande", tillägger han.
