I våra böcker om kost och fitness uppmuntrar vi våra läsare att ändra sättet att närma sig mat, inte att vara rädda för det.
Foto: Astronaut Images/Caiaimage/Getty Images
t Vi tror inte på traditionella, smärtsamma dieter på Kycklingsoppa för själen för vi tror inte att de fungerar i längden. I våra böcker om kost och fitness uppmuntrar vi våra läsare att ändra sättet att närma sig mat, inte att vara rädda för det. Och vi följer våra egna råd här på kontoret. Nästan alla som arbetar här har gått ner i vikt medan de är på jobbet. Jag tror att det delvis beror på att när du är omgiven av lämpliga människor känner du dig motiverad av deras framgång, och jag tycker också att det är delvis för att vårt kontor är en lycklig plats.
t Vi vet att en stor del av att äta är emotionell hunger, inte fysiskt behov. En av våra vanliga författare, Rebecca Hill, gjorde ett stort intryck på mig för några år sedan med sin berättelse "Are We Full Yet?" från
Kycklingsoppa för själen: Shaping the New You där hon beskriver hur hon lärde sig skilja på fysisk hunger och emotionell hunger. Hon rekommenderar "äppeltestet": om du inte är hungrig nog att äta ett äpple är du inte hungrig nog att äta.t Det var en spelväxlare för mig. Jag började köpa alla sorters äpplen, äta en varje dag och ha kul med att ”smaka” olika sorter. Jag kände fortfarande att jag hade kontrollen och jag tillfredsställde mitt känslomässiga behov av val, även om mitt mellanmål alltid skulle vara ett äpple.
t På tal om variation och val, kommer ett annat tips för smärtfri kalorikontroll från min vän Jennifer Quasha, också en av våra vanliga författare, i hennes berättelse "The Decaf Coffee Bar", också från Kycklingsoppa för själen: Shaping the New You. Här är Jens strategi:
t ”Varje kväll ger jag mina barn någon form av efterrätt. Medan de angriper det som pitbullar öppnar jag mitt koffeinfria skåp och väljer mellan vanliga kaffebönor med hasselnöt eller vanilj. Jag öppnar kylskåpet och väljer mellan mjölk, mjölk med hasselnötter eller mjölk med vaniljsmak. Slutligen väljer jag ut ett sötningsmedelspaket: rosa, gult eller grönt. Varje kväll verkar mina alternativ oändliga. ” Vilket underbart sätt att avvärja känslomässigt ätande genom att faktiskt ge dina känslor en riktig godbit: sötma, variation och valmöjligheter.
t Choice är namnet på spelet. De strikta dieter som vi alla har försökt som eliminerar våra val kommer säkert att bli korta när det gäller att tillgodose våra känslomässiga behov eftersom vi inte längre har kontroll. I stället styr dessa dieter oss och tillåter oss inte att upprätta ett hälsosamt förhållande till mat och våra kroppar. Så, den här säsongen, när du arbetar mot ditt personliga mål, försök att tillfredsställa dina känslomässiga ätbehov och ge dig själv de gåvor du väljer och kontrollerar. Gör små, rimliga förändringar i din kost och se till att de ger dig något att se fram emot varje dag.
tLäs en liknande historia från Kycklingsoppa för själen: Shaping the New You, "Att vidta åtgärder."
