Att känna sig nere ibland är normalt och händer till och med de mest optimistiska bland oss. Men vad händer när bluesen bara inte försvinner? En av de vanligaste behandlingarna för depression är medicinering, men det finns andra alternativ. Vi fick lite insikt av Dr Gregory Jantz, författare till Att gå bortom depression: en helhetsmetod för helande, om att använda en mer holistisk metod när det gäller att behandla och hantera depression. Han föreslår att vi ska komma bort från quick-fix-mentaliteten hos kemiska lösningar och börja inse att hela människan ska bli frisk.
en helpersons strategi för depression
Det knepiga med depression är att det inte bara påverkar en del av en person - till exempel bara ditt hemliv eller ditt arbetsliv eller hur du ser ditt fysiska jag. "Depression påverkar hela personen och kastar en kvävande skugga över dina känslor, dina relationer, hur du känner dig fysiskt och till och med hur du upplever din värld andligt", förklarar Jantz. Han liknar depression med att försöka köra ett lopp med skor som är för tajt, knädjupt i sand, utan känna banan och bära en 50-pund ryggsäck-med andra ord extremt frustrerande och nästan omöjlig. Och precis som att ta upp endast en av dessa frågor kommer inte att hjälpa dig att vinna loppet, att inte fokusera på hela personen när det gäller depression kommer inte att få dig dit du behöver vara. När du är deprimerad är ditt liv ur balans på så många områden, Jantz ser att tilltala vart och ett av dessa områden som en avgörande del av läkning.
Depressionsmedicindebatten
Droger används ofta för att bekämpa de fysiska symtomen på depression men kan inte göra något för att hjälpa en person att avslöja andra bakomliggande orsaker bakom depressionen, förklarar Jantz. "Om du aldrig tittar på den större bilden av Varför, du kan kedja dig till en farmaceutisk vikt - en du måste fortsätta dra runt, månad efter månad, år efter år, säger han. De flesta anser inte att det är en idealisk definition av läkning och återhämtning, och det känns ofta mer som ett band-aid-tillvägagångssätt. ”Så mycket som läkemedelsindustrin vill berätta annars finns det mycket effektiva metoder för att hantera depression kom inte i en gult flaska med ett barnsäkert lock. ” Jantz tillägger att medicinering kan vara effektiv för vissa människor men om din depression är baserad på livsomständigheter eller känslomässigt trauma eller rädsla för framtiden, det är inte frågor som kommer att försvinna med en magiskt piller.
Läkning: Var ska man börja
Om du eller någon du känner lider av depression är det första steget mot läkning just det - att ta ett steg. ”Behovet av hjälp måste vara något du vet i ditt huvud, inte känna i ditt hjärta. Även om du inte nödvändigtvis känner för det, börjar du med att söka hjälp utanför dig själv, förklarar Jantz. Detta kan vara ett viktigt första steg eftersom depression sätter en kläm på en persons önskan och motivation, vilket gör det svårt att gå upp ur sängen på morgonen, än mindre starta läkningsprocessen. "Det första steget är att skapa fart framåt, gå bort från din depression och mot resten av ditt liv", säger han.
När det gäller helpersonsmetoden säger Jantz att ett viktigt steg i din återhämtningsplan är samla ditt återhämtningsteam - en läkare för att hantera de fysiska symtomen och bidragsgivarna till din depression, a mental hälsa terapeut att arbeta igenom känslomässiga och relationsfrågor med riktad insikt och praktiska verktyg, en dietist att ta itu med näringsorsaker och stöd, och en andlig rådgivare som hjälper dig att navigera i de livsfrågor som ofta ligger till grund för depression.
Grundläggande tips om depression
En av de bästa sakerna du kan göra när du känner dig nere är att gå ut och röra kroppen, säger Jantz och tillägger att fysisk träning har visat sig ha en positiv effekt på humöret. Du behöver inte gå ut och springa i en timme för att få må-nyttan. Att röra på din kropp kan vara så enkelt som att ta hunden på en promenad, städa ur ditt extra rum, klippa gräsmattan eller dansa till musik på radion (vårt personliga favorit bluesbustande drag). ”Om du brukar flytta din kropp hjälper det dig inte bara att se bättre ut på utsidan; du kommer också att må bättre på insidan. ”
Ett annat sätt Jantz föreslår att komma ur en tillfällig funk är att avsiktligt tänka på allt positivt i ditt liv nu och de du måste se fram emot. Ta en penna och papper och skriv ner dem, eller ännu bättre, starta en tacksamhetsjournal. Livet har ett sätt att slå dig ur balans, men motverka motgångarna med en titt på vad är att gå bra kan hjälpa dig att må bra. Jantz säger: "När livet slår dig för en slinga måste du ta dig själv, damma av dig och fortsätta framåt."
Mer om psykisk hälsa
Vad din man behöver veta om depression
6 sätt naturen kan öka ditt humör
Motivera dig själv i 8 enkla steg
