Vill du spränga bort megakalorier i sommar? Hoppa in i din pool och pumpa ut några vattenpass! På grund av det extra motstånd som vatten ger, är vattenbaserad friidrott ett fantastiskt sätt att tona dina muskler utan att skada dina leder. Dessutom finns det inget bättre sätt att slå värmen än att kyla i en pool. Så ta din kostym och handduk och prova dessa kroppsformande vattenrörelser.
AQUA JOG FÖR EN FANTASTISK KROPP
Vill du gå ner de sista 10 kilona utan att knyta ihop dina löparskor? Aqua -jogging tar dig dit snabbt - och utan joggingens ansträngande inverkan på cement. Du förbränner cirka 400 kalorier
på bara 30 minuter med måttlig till intensiv poollöpning. Så bind på ett flytbälte (eller, bara linda en frigolitnudel runt midjan för att hålla huvudet över vattnet), hoppa i den djupa änden och spring
i 30 minuter. Rör dina ben med samma rörelser som du skulle göra för landbaserad träning.
Håll din bål spänd, din hållning hög, dina anklar och fötter flexibla och skär händerna genom vattnet. För mer intensitet, pumpa upp tempot till en allsidig sprint i en minut. Vila för
30 sekunder, upprepa sedan fem gånger totalt.
GÅ DETTA SÄTT ATT BLI TONAD
Om du letar efter ett mer mjukt träningspass kan du alltid vandra. Börja på grunt vatten och gå över poolen tills den blir ungefär bröstdjup. Vänd dig om och gå tillbaka till din initial
position, upprepa sedan. Gå fram och tillbaka tills du når 30-minutersmärket, då du har bränt 150 bra kalorier. För att skydda dina fötter från en hård betongbassäng, investera i en
ett par vattenskor.
VATTENHOPPANDE KNAPPAR KOMMER DIG ATT SKICKA SNABBT
Kändisar som Julia Roberts får sin perfekta fysik genom vattenbaserade drag som hoppjackor. Men du behöver inte en kändisstränare för att prova dessa hemma eller i din lokala offentliga pool.
Stå i bröstdjupt vatten och gör 25 hoppjackar som du skulle på land; vila, upprepa sedan. För att maximera utmaningen för dina muskler, lyft inte armarna över vattenytan.
Detta ökar motståndet och ger dig ett ännu bättre träningspass.
HA EN BOLL - OCH TON, OCH
Vem säger att stabilitetsbollar måste stanna på land? Ta din i poolen för en killer core -träning.
Låt först lite luft ur en liten stabilitetskula och hoppa i bröstdjupt vatten. När du går eller joggar bakåt, sänk ner bollen framför dig och släpp sedan. När bollen dyker upp, fånga den snabbt
i luften (du kan också prova detta med en kickboard). Fortsätt för en uppsättning av 25 repetitioner, vila och upprepa sedan uppsättningen.
Rörelsen att dra ner bollen och sedan fånga den kommer inte bara att arbeta med dina kärnmuskler, den kommer också att tona dina armar och ge dig en trevlig konditionsträning medan du springer runt poolen.
Och om simning varv är mer din grej, arbeta i några varvsimning in i ditt sommarschema! Oavsett de vattenbaserade övningarna du
välj att göra, kommer dina poolträningar att ge dig en träning i hela kroppen som kommer att strimla kalorier, stärka och tona dina muskler, öka din kärnstyrka och förbättra din kardiovaskulära hälsa.
Mer om simträning:
- Simning och viktminskning: Hur många kalorier förbränner simning?
- Träning i vattnet: Hur man får fördelarna
- Den ultimata baddräktguiden: Hitta den bästa formen, färgen och stilen
- Bra sommarpass: Lägg bara till vatten
