Vi säger inte att du kommer att bli Laila Ali över en natt, men fan om vi inte är tjejkrossande på hennes snäva kropp. Boxare som Ali är ökända för att träna hårt och döda det i ringen, och de har de hårda, muskulösa kropparna att bevisa det. Oavsett om du planerar att sparra när som helst snart, med ett boxningspass som kombinerar intervall och kretslopp träning är ett av de bästa sätten att ta dig dit - toning, trimning och förstärkning när du arbetar på höger sida krok.
Genom att arbeta i "rundor" arbetar boxare hårt under en period och tar sedan en kort vila. Detta kallas mer för en anaerob träning, där din kaloriförbränning fortsätter efter att du har avslutat träningen. Även om du aldrig har gått en boxningskurs kan du ändå införliva boxningsträffar i din vanliga träning rutin och skörda fördelarna. Här är sex träningsövningar används i boxningsträning som inte kräver att du vet hur man kastar en "tvåa"!
Mer:4 yogaställningar som kommer med en sida av tonade lår
Ställ in timern
För dessa övningar behöver du ett tidinstrument (dvs. ugnsklocka, personlig timer eller mobiltelefon). Ställ in enheten på två minuters träningsintervall med 30 sekunders vila. Om du vill vara officiell om det kan du beställa en personlig boxningstimer från everlast.com.
Var konsekvent
Gör dessa sex övningar som ett enda träningspass (upprepa mer än en gång när du blir mer passform), eller integrera individuella övningar i din egen kondition rutin.
Mer:Fitness-lektioner på begäran är nu en verklighet
Vila
Mellan två-minutersomgångarna när du tar dina 30-sekunders pauser:
- Slappna av hela kroppen och få andan.
- Skaka ut dina armar och axlar.
- Sträck ut dina kalvar.
- Ta en snabb drink med vatten.
