Nittiofem procent av dem som går ner i vikt på en diet får tillbaka det inom sig
två år, samtidigt som du lägger till mer vikt. Bli inte avskräckt. De i allmänhet
hade kortsiktiga dietmål, och därmed inga långsiktiga resultat. Du kommer vara
annorlunda, eller hur?
Kort sagt, så här fungerar jojo-effekten:
- Under en orealistisk restriktiv kost misslyckas många med att konsumera tillräckligt med protein och/eller kalorier för att upprätthålla de nödvändiga nivåerna av mager kroppsmassa (LBM).
- Bristen på kalorier för bränsle gör att kroppen bränner muskler i samband med fett och kolhydrater för energi, särskilt om inte tillräckligt med protein konsumeras. (Detta vill vi inte.) Muskel är en kaloriförbränningsmaskin. Om vi svälter bort det kommer vi att allvarligt hindra viktminskningsprocessen.
- Eftersom kroppen inser att kalorier begränsas, tvingar det ämnesomsättningen att bromsa och därmed bränna färre kalorier. När kaloriintaget är starkt begränsat, förutom att bränna muskler, anpassar vår kropp sig till förändringarna genom att inte bränna så många kalorier som den en gång gjorde. Som ett resultat signalerar vår hjärna för mat och hungern ökar dramatiskt; vikten återfås och mer läggs till för att förbereda sig för framtida svält.
NOTERA: Att konsumera 10 procent till 20 procent under din underhållsnivå svälter inte kroppen; starkt begränsande kalorier och näringsämnen är.
Förhindrar jojo-effekten
- Inkludera livsstilsförändringar som varar. Gör inte diet på kort tid.
- Undvik svält och orealistiska dieter; det snabbaste sättet är inte det bästa sättet.
- Konsumera stora mängder protein, kolhydrater och fett per måltid
- Hoppa inte över måltider.
- Ta inte dåliga kortsiktiga beslut som får långsiktiga konsekvenser.
- Använd inte koffein eller stimulerar till att kontrollera aptiten. Låt kroppen fungera som den var utformad.
- Och som vi alla vet, ät små, frekventa måltider.
