Undrar du vad vitaminer att ta? Många människor vandrar i gångarna på Whole Foods, förvirrade av tusentals vackra flaskor. De blir antingen överväldigade och ger upp helt, eller kanske ännu värre, fattar ett impulsivt beslut baserat på vad aktiemannen säger till dem att köpa. Vi hör alla massor av motstridiga uppgifter från media och vi får råd från vänner och familj: ”Jag lovar tar hajbrosk... ”Överväldigade och förvirrade kastar många upp händerna och ger upp vitaminer sammanlagt. Omvänt har jag som läkare för internmedicin kommit in med påsar fulla med olika flaskor med saker de tar. Många är värdelösa och slöseri med pengar medan vissa är rent av farliga.
Vad ska man göra? Svaret är faktiskt att vi inte alla ska göra samma sak. Vi är alla olika. Vi har olika dieter, livsstilsvanor och hälsa behov. Vi borde inte alla ta samma sak och det finns ingen vitaminregim som passar alla. Känner du dig mer förvirrad? Du behöver inte vara det. Om du hittar rätt multivitamin kan du kasta ut de andra flaskorna och förenkla din rutin.
Men ska du ta ett multivitamin?
Rollen som standardmultivitaminer har varit ifrågasatt på sistone. Och det borde det mycket väl vara. Nyliga studier har ifrågasatt multivitamins användbarhet och föreslagit deras potential för skada. För oss på det medicinska området är detta inte förvånande. Varje medicin som en läkare rekommenderar (inklusive saker som finns över disk som vitaminer och kosttillskott) har potentiella biverkningar, så varför skulle multivitamintillskott vara annorlunda?
De är faktiskt inte annorlunda. Många av multivitamintillskotten på marknaden idag är långt överskrider rekommenderade doser av vissa näringsämnen. Forskning har visat att dessa överdrivna vitamindoser kan vara skadliga. Till exempel, för mycket A -vitamin kan leda till högre cancer. Likaså U.S. Preventative Task Force har inte rekommenderat regelbunden användning av vissa vitamintillskott överhuvudtaget anges att otillräckliga data finns för att motivera deras användning.
På baksidan vet jag från åratal av att ha sett kvinnor i medicinsk praxis som de flesta av oss är vitamin D -brist och många av oss saknar tillräckligt med järn. Vi äter inte kött som vi brukade, och vi bär solskyddsmedel och undviker solen (av goda hälsoskäl som förebyggande av hudcancer). Vi kan notera symptom på näringsbrister som håravfall (se vår blogg om detta ämne) eller trötthet. Eller så kan vi känna oss OK men vara omedvetna om skador på våra kroppar, till exempel förlust av vår bentäthet som en dag kan leda till osteoporos.
Att ta rätt multivitamin har fördelar. För det första kan det fylla i vissa viktiga näringsluckor. Låt oss inse det, ingen av oss äter en perfekt kost. Även de av oss som försöker saknar ofta vissa viktiga näringsämnen eftersom produkter i dag är lägre i vitaminer än det en gång berodde på markmineralisering. Att ta ett multivitamin har också visat sig minska antalet hjärtsjukdomar hos kvinnor. Detta är inte en liten sak, eftersom hjärtsjukdomar fortfarande är mördaren nummer ett hos kvinnor. Dessutom rapporterar många människor om en bättre känsla av energi och välbefinnande när de får rätt näringsämnen som ett vitamin kan ge. Detta i sin tur hjälper dem att upprätthålla en bättre träningsrutin och har energi och motivation att äta en hälsosammare kost.
Vilka vitaminer som ska tas är minst sagt ett komplicerat ämne. Min erfarenhet har dock lärt mig att vi inte alla är lika. Vi har alla olika gener och olika livsstilar som interagerar för att ge oss unika näringsbehov. Det som är viktigt är att ta reda på vad du behöver vid en viss tidpunkt i ditt liv. Ett personligt multivitamin kan vara svaret på detta knepiga problem.
