Oavsett om du försöker slå stress eller bygga starka ben, ta hand om dig själv är en av de viktigaste lösningarna du kan göra. Det enda problemet? Utan påtagliga bevis (glödande hud eller ökad muskelton) kan det vara svårt att avgöra om din kropp har nytta av din hälsosamma vanor. För att hjälpa har vi sammanställt en tidslinje för hur lång tid det tar för din kropp att skörda några av de vanligaste hälsa belöningar. Det är snabbare än du kan förvänta dig.
Reparation av hudcellsskador
Hur lång tid tar det att märka skillnad: En vecka (beroende på omfattningen av din huds skada).
Varför är det viktigt: Fria radikaler (solen, föroreningar) kan orsaka irreparabel skada på din hud och inte ta hand om det leda till permanenta negativa hudförhållanden, inklusive rynkor, svullnad och i värsta fall hud cancer.
Vad du borde göra nu: Fyllning på antioxidantrika livsmedel och frukter fyllda med vitamin A, C och E kommer att öka din kropps läkande förmåga och avvärja hudinfektioner.
Sänk ditt blodtryck
Hur lång tid tar det att märka skillnad: En vecka.
Varför är det viktigt: Högt blodtryck är en av de främsta bidragsgivarna till hjärtsjukdomar och stroke.
Vad du borde göra nu: Öka ditt intag av hälsosamma frukter och grönsaker, särskilt de som är fyllda med kalium och antioxidanter, kan drastiskt minska dina högt blodtrycksnivåer på så lite som en vecka.
Slog stress
Hur lång tid tar det att märka skillnad: En timme.
Varför är det viktigt: Ångest, stress och depression kan alla påverka din hälsa negativt (från hur starkt ditt hjärta är till hur din hud lyser), så det är viktigt att hitta sätt att minska de negativa stressfaktorerna i ditt liv.
Vad du borde göra nu: Att minska din stressnivå kan vara lika enkelt som att poppa B-vitaminer (kända för att öka kroppens må bra kemikalier som dopamin) eller skriva i en tidskrift. Några av de bästa mat du kan äta? Fisk, nötter, bananer och baljväxter.
Öka ditt minne
Hur lång tid tar det att märka skillnad: En månad.
Varför är det viktigt: Ny forskning visar att träna din hjärna och få tillräckligt med folat i din kost är inte bara viktigt för att avvärja degenerativa sjukdomar som Alzheimers kan det också förbättra kognitionen (som minne och hur snabbt du kan göra ett korsord eller lösa ett mattepussel).
Vad du borde göra nu: Genom att äta en kost rik på gröna grönsaker eller mörkhyade frukter ger du din hjärna de näringsämnen den behöver för att återskapa och reparera. En annan idé? Spela spel (som ordspel eller pussel) för att öka hjärnans reaktionstid.
Bygg starka ben
Hur lång tid tar det att märka skillnad: Över ett år.
Varför är det viktigt: Öka ditt intag av kalcium, ett mineral som den vanligaste näringsbristen som drabbar kvinnor i Nordamerika, är ett viktigt sätt att minska risken för osteoporos och benfrakturer.
Vad du borde göra nu: Det tar lång tid för din kropp att absorbera och använda D -vitamin och kalcium du intar för att läka och reparera skadade ben. Att få din dagliga dos kalcium genom att äta mejeriprodukter eller kalciumberikade livsmedel är viktigt.
Mer om att dra nytta av hälsosamma vanor
- Anti-aging tips
- Hur man minskar risken för hjärtsjukdom
- Vila, slappna av, ladda om
- Tips för att öka hjärnkraften
- Hur du kan stärka dina ben
