Flera komponenter som ingår i att leva - och upprätthålla - ett hälsosamt liv kan hjälpa till att motverka åldrandet. Tänk träning för kropp och själ, och äta en hälsosam kost som innehåller rätt hydrering för.
Anti-åldring kommer inte med någon snabb lösning, så det är viktigt att tänka på din livsstil idag!
Expertråd
Du kanske har en hälsosam kost nere, men tar du vatten för givet? Det är lika viktigt i din kost att bibehålla god hälsa, och det kan också spela en roll i anti-agingprocessen. Goda nyheter, eller hur?
SheKnows hade möjlighet att checka in med Bonnie Taub-Dix, MA, RD, CDN. Taub-Dix är en prisbelönt dietist, mediepersonlighet och författare till Läs den innan du äter den. Hon förstår vikten av korrekt hydrering och har nyligen samarbetat med Nestlé Pure Life och dess hydreringsrörelse för att uppmuntra amerikanerna att fokusera på hydrering genom att byta ut en söt dryck om dagen mot vatten.
Hon vet: Tror du att människor lägger mer tid på att fokusera på hur man åtgärdar problem mot åldrande som rynkor, hudskador och deras hälsa i allmänhet än vad de gör för att förhindra dem?
Bonnie Taub-Dix: Människor lägger hundratals dollar på anti-aging krämer och drycker som går utanför deras kroppar, men de inser inte hur huden kan påverkas av maten och drycken vi lägger in i vår kroppar.
Börja tidigt med att uppmärksamma dina kostbehov så att vi kan förebygga problem i motsats till att försöka korrigera dem.
Hon vet: Finns det genvägar till anti-aging (som krämer, piller, etc.)?
Taub-Dix: Åh, vill vi inte alla genvägar till god hälsa? Det finns produkter på marknaden som lovar att kontrollera väskor och påsar över hela kroppen, men det du lägger i är vad du kommer att få ut. En kost som har mycket vatten och vattnig mat, som färgglada frukter och grönsaker, kommer att göra underverk för en frisk hud och eventuellt lägga till år i ditt liv.
Hon vet: Hur kan människor vara mer proaktiva när det gäller att bekämpa effekterna av åldrande?
Taub-Dix: Underskatta inte kraften som sömn, träning och näringsrik kost har på livslängden och hur du ser ut. Dessa friska vanor är inte svåra att följa om du gör dem till vanor istället för sysslor. Det är också mer troligt att vi omger oss med människor som är som oss, så välj dina vänner klokt - de kan avgöra hur dina vanor kommer att se ut.
Det är också viktigt att du skyddar dig med solskyddsmedel varje dag. Solskador är en direkt väg till att se äldre och mer skrynklig ut. Att äta bra och hålla dig återfuktad hjälper till att hålla ögonen och huden ren. Det kan också vara bäst att minska alkoholintaget. Rökning är en annan faktor i åldrandet.
Ta reda på om du dricker tillräckligt med vatten >>
Hon vet: Vilka typer av livsmedel är de bästa för att hålla oss friska på insidan och utsidan?
Taub-Dix: Det du konsumerar dagligen har stor inverkan på hur väl din hud regenererar sig själv. Livsmedel som innehåller lite näring, till exempel raffinerade kolhydrater och ohälsosamma fetter, har inte vad din kropp behöver för att utveckla och bibehålla en hälsosam glöd.
Välj livsmedel som är nära sitt naturliga tillstånd som möjligt, tillagade med minimal bearbetning. Tänk på dessa vitaminer och mineraler för att hjälpa till med åldrande hud:
- Betakaroten: En antioxidant. Det hjälper till att öka cellförnyelsen och förhindrar för tidigt åldrande av huden. Matkällor: morötter, aprikoser och squash.
- C-vitamin: En antioxidant. Det behövs för produktion av elastin och kollagen. Det främjar hudens styrka och elasticitet i blodkärlens väggar och cellmembran. Matkällor: apelsiner, jordgubbar, kiwifrukter och paprika.
- Vitamin E: En antioxidant. Det hjälper till att upprätthålla alla vävnader och tros bromsa åldrandet av celler; det kan hjälpa till att förhindra ärrbildning. Matkällor: kallpressade vegetabiliska oljor, råa nötter och frön.
- Selen: En antioxidant. Det skyddar mot UV-inducerad cellskada och hjälper till att bevara hudens elasticitet. Matkällor: tonfisk, vitlök, lök och broccoli
- Zink: En antioxidant. Det är viktigt för normal celltillväxt och reparation. Matkällor: fullkorn, de flesta skaldjur och lök.
- Essentiell fettsyras: De hjälper till att upprätthålla korrekt funktion av alla vävnader och vävnadsreparationer, särskilt huden. Matkällor: fet fisk (lax), primrosolja, linfröolja och olivolja.
Andra viktiga näringsämnen inkluderar fiberrika livsmedel som fullkorn. Var noga med att dricka mycket vatten när du konsumerar fiber för att hjälpa digererade näringsämnen att röra sig genom och ut ur ditt system. Fiber ensam kan få dig att känna dig förstoppad och uppblåst.
Att bibehålla en hälsosam vikt är också avgörande för att leva ett långt hälsosamt liv. Konsumera portioner med måtta. Din kropp kan bara bearbeta så många näringsämnen samtidigt. När du äter dina måltider, försök att införliva livsmedel som kommer att erbjuda dig ett större näringsvärde i varje tugga och försök att minska på de som ökar risken för sjukdom (sockerarter, fasta fetter, natrium). Att äta hälsosamt hjälper dig inte bara att se underbart ut, men du kommer också att må bra.
Hon vet: Vi vet att dricksvatten är viktigt av så många skäl. Hur uppmuntrar du människor att dricka mer vatten?
Taub-Dix: Jag säger till mina kunder att försöka dricka vatten vid rumstemperatur. Det finns en tendens att dricka mer när det inte är för varmt eller för kallt. Lägga till en skvätt med 100 procent fruktjuice eller några myntablad kan jazz upp ditt vatten. Under de varma månaderna förvarar jag gärna en kanna vatten i kylen med frukt uppskuren i.
Ett annat enkelt och användbart sätt att hjälpa dig att träna dig själv för att hydrera hälsosamt är genom att byta och byta. För extra motivation, gå med i Nestle Pure Life Hydration Movement och lova att byta ut en sockradryck om dagen mot vatten.
Hon vet: Är vattenbaserade drycker som iste eller limonad OK att fungera in i din kost som ett substitut för vatten? Vad sägs om mousserande vatten? Räknas det som vanligt vatten?
Bonnie Taub-Dix: En flaska iste motsvarar inte en flaska vatten. Koffein fungerar som ett diuretikum, vilket gör att du faktiskt tappar vatten. Detsamma gäller kaffe och alkohol. För varje kopp koffeinhaltig dryck bör du dricka en kopp vatten.
Kalorierna i sötad limonad kan snabbt öka. Lemonade har lite av en hälso -gloria jämfört med läsk, men kan vara ekvivalent i kalorier. Att byta vatten för en sockradryck om dagen är ett bra sätt att se till att du återfuktar hälsosamt.
Mousserande vatten motsvarar att dricka stilla vatten (om du inte har ett matsmältningsproblem som är komplicerat av att dricka kolsyrade drycker).
Nestle Pure Life föreslår att du har "8 före 8" - 8 uns vatten före 8:00 så att du kan börja dagen med en dryck som din kropp inte kan leva utan!
Åldringsprocessen slutar inte, men du burk hjälp att sakta ner det!
Fler tips mot åldrande
Läckra, hälsosamma sätt att hålla sig hydrerade
5 sätt att hålla sig ung
4 anledningar till att vi åldras och hur man saktar ner klockan
