Om din hudvårdsrutin främst kretsar kring dyra hudkrämer och serum, är det dags att du lägger dina pengar (och mycket mindre av det) på en hälsosam kost. Maten du äter har en betydande inverkan på hudens hälsa och utseende. Här är några goda livsmedel som kan lysa upp din hud och din totala hy.
Vatten
Vatten är avgörande för en hälsosam funktion av alla kroppens celler. Att upprätthålla tillräcklig hydrering kommer att hålla din cellulära metabolism på topp. Eftersom din energinivå ofta återspeglas i hudens utseende, dricker du tillräckligt med vatten (åtta 8-uns glasögon) utöver att följa en hudhälsosam kost kan hjälpa dig att känna och se mest ut vibrerande.
Bär
Full av antioxidanter, bär-blåbär, björnbär, körsbär och goji för att nämna några-erbjuder många hudfärgande näringsämnen. Förutom att vara välsmakande, kalorifattiga hälsofrämjande frukter, pigmenten i dessa ljusa pärlor innehåller fytokemikalier som har antiinflammatoriska egenskaper, som kan hålla din hud glödande och len.
Spenat
Tillsammans med det andra frodiga urvalet av mörka bladgrönsaker är spenat en kraftfull mat som är full av antioxidanter och antiinflammatoriska fördelar. En kost med mycket grönsaker (och frukt) är ett välsmakande och näringstätt sätt att stärka din hudhälsa. Eftersom vitaminer tenderar att vara värmekänsliga, sikta på att äta din spenat rå eller lättkokt.
Lax
Laddad med omega-3-fettsyror, lax och annan fet fisk är ett utsökt försvar mot hudproblem. Förutom att vara en antiinflammatorisk mat, är lax en kvalitetskälla för protein och friska fetter, vilket kan förbättra hälsan hos alla dina celler, inklusive dina hudceller. Fettet i lax kan också hjälpa dig att bättre absorbera fettlösliga näringsämnen du konsumerar från andra nyttig mat.
Mandel
Mandel och andra nötter och frön är ett krispigt bra sätt att lysa upp din hud. Dessa nötter erbjuder ett överflöd av antioxidanter och fetter som är bra för dig, och är en smaskig källa till hudfriska eteriska oljor. På grund av deras antiinflammatoriska effekter kan mandel hjälpa till att minska symptomen på inflammatoriska hudförhållanden, såsom akne, eksem och psoriasis.
Quinoa
Inte specifikt kopplat till strålande hud, quinoa och andra fullkorn, är avgörande för din hudhälsa eftersom de är goda källor till komplexa kolhydrater. Medan raffinerat vitt mjöl kolhydrater kan stressa huden och leda till för tidigt åldrande, komplexa kolhydrater erbjuder ett brett utbud av näringsämnen, såsom fiber, protein, vitaminer och mineraler som kan ge näring åt huden och resten av kroppen. Quinoa är i synnerhet en bra källa till växtbaserat protein.
Mer funktionell mat
- Mat som ökar ditt humör
- Mat som hjälper dig att sova
- 4 koffeinfria tips för att öka din energi
