En god natts sömn är en av livets sanna väsentligheter. Men trots vikten av att stänga ögonen verkar det som om vi saknar sömn genom stress, arbete eller sömnlöshet. Du behöver inte låta sömnen bli ett problem för dig med vår femstegsguide för att släppa.
Ta ett bad
En timme innan sängen kör ett varmt bad. Värmen hjälper dig att slappna av och varva ner efter en lång dag och tvinga dig bort från din telefon, dator eller iPad. När din kropp svalnar övergår den lättare till viloläge, så när du kommer ut kommer din kropp att vara redo för sängen.
Värm lite varm mjölk
Rutinen för att göra en drink kommer att signalera till din hjärna att det är dags att sova. Kalciumet från mjölken hjälper din hjärna att bearbeta sömnframkallande tryptofan.
Ställ in ditt larm
Att gå upp samtidigt varje morgon hjälper till att reglera ditt sömnmönster. Den viktigaste regeln för sömn är att gå upp samtidigt. Även om du gick och la dig senare eller tidigare än vanligt, sikta alltid på att samma tid ska stiga så att din kropp faller in i ett mönster, vilket gör det lättare för dig att släppa av.
Få inte panik
Om du inte känner att du somnar ska du inte få panik. De flesta underskattar hur mycket blunda de faktiskt har haft och vila är bättre än ingenting. Försök att slappna av och rensa ditt sinne. Tänk inte på nästa dag och hur mycket du har på dig, så svårt som det kan vara!
Stäng öronen
Okända ljud under de första och sista två timmars sömnen kan dämpa immunsystemets funktioner även om ljuden inte väcker dig. För att se till att du inte lider av några ljud under natten, investera i några öronproppar.
mer sömnråd
Ger stress dig en dålig natts sömn?
Sov gott med dessa tips
Hur man får en god natts kip
