Det finns inget värre än att absolut svälta på en lång flygresa eller andra resmedel. Denna galna hunger kan leda till att göra dåliga val när du faktiskt får chansen att äta, för du är helt enkelt hungrig.
Du bör äta flera små måltider om dagen för att hålla dina blodsockernivåer normala och din ämnesomsättning på rätt spår. När du reser är det kanske inte alltid det lättaste målet att uppnå. Eftersom några av våra rekommenderade mellanmål kommer att behöva förbli kalla, överväg att köpa en isolerad påse som är tillräckligt stor för ett ispaket. Dessa praktiska (och ofta attraktiva) påsar håller din mat och dryck trevlig och fräsch i upp till 10 timmar. Du kan också förvara små tallrikar, skålar och redskap, som hjälper dig att ha kontroll över när och hur du äter dina minimåltider.
Prova att packa mellanmål som är fyllda med friska fetter, proteiner och fibrer och som kommer att fungera för att hålla din hungernivå i schack. Här är några alternativ att tänka på:
1. Gröt
Havregryn innehåller olöslig fiber som stannar längre i magen, vilket gör att du känner dig mätt under en längre tid. Ta några påsar med vanlig havregryn för att ta med dig. Dessa görs enkelt genom att tillsätta varmt vatten, som du kan hitta på flygplatser och på de flesta flygbolag. (Te, någon?)
2. Granola
Granola har en lång lista med vitaminer och mineraler, inklusive kostfibrer, kalium, magnesium, järn och zink, för att nämna några. Den kan kombineras med färska bär för en syltfylld hälsofest i munnen. Packa granola i en blixtlåspåse för att förhindra stalenhet.
3. En servering jordnötssmör
Ta ett paket med jordnötssmör för att smeta på en banan för ett mellanmål som är fullt av protein, omega-3, fiber, C-vitamin och kalium. Proteinet och fibern är en bra kombination för att hålla dig mätt längre.
4. Ost och kex
Eftersom du redan har ispaketet som håller dina godsaker svala, kan du lika gärna slänga in några skivor ost och några vete- eller multigrain-kex. Kakor med fullkorn ger en bra källa till kostfiber och innehåller också protein. Om du funderar på vilken ost du ska packa, tänk på att ett uns cheddarost har 7 gram protein, medan en motsvarande portion schweizisk ost har 7,6 gram.
5. Rågrönsaker
Du vet redan att råa grönsaker som morötter, gurkor och röd paprika är utmärkta hälsosamma alternativ att äta när som helst, var som helst. Var och en innehåller sin egen långa lista med vitaminer och mineraler och avnjuts ofta enkelt och utan dopp. Om det inte är din preferens, överväg att packa ett paket hummus eller yoghurtdopp i din väska.
6. Torr spannmål
De flesta färdiga torrflingorna är berikade med vitaminer och mineraler som järn, folat, vitamin B6 och B12. Välj en variant med mindre än 3 gram socker per portion. Häll några koppar i en blixtlåspåse och njut av torrt eller med lite mjölk, som du vet att du kan hitta på flygplatser och på de flesta flygbolag. (Vill du ha mjölk till ditt kaffe?) Glöm inte att du redan har packat en skål i din isolerade väska!
7. Proteinstänger
Ärligt talat är den största fördelen med proteinbarer deras bekvämlighet. Leta efter barer med låg sockerhalt och kalorier. Försök att äta bara en i varje sittande så att du inte överdriver det.
8. Hårdkokta ägg
Visst kan de lukta illa, men hårdkokta ägg är en bra proteinkälla och bra fetter som också är fyllda med vitaminer. Vad mer kan du begära? Ett stort hårdkokt ägg innehåller 80 kalorier. Om du vill klippa ut allt fett, skopa bara ut äggulan.
9. Färsk frukt
Färsk frukt som äpplen och apelsiner har sin egen förpackning - deras skal! Äpplen, när de äts med huden, har 4,4 gram fiber, vilket gör dessa godis till ett tillfredsställande mellanmål. Apelsiner ger 97 milligram C -vitamin, uppfyller dina krav på dagligt kaliumintag och är fyllda med folat.
10. Datum
Datum är en bra energikälla, socker och fiber. De innehåller viktiga mineraler som kalcium, järn, kalium, magnesium och vitamin A och K. Datum kategoriseras ofta som ett laxermedel, så var extremt försiktig med ditt intag. Läs: Ät inte 10 av dem samtidigt!
11. Nötter
Nötter som mandel och jordnötter är helt enkelt ett näringscentrum. De innehåller mycket kalorier (mestadels från hälsosamma fetter), så försök att äta bara en liten handfull - 1 uns - åt gången. En portion av torrrostade mandlar på 1 uns har 170 kalorier men 6 gram protein och 3 gram fiber. Samma portion jordnötter är 166 kalorier, 7 gram protein och 2 gram fiber.
Vart ska vi på semester nu?
Mer hälsosamma mellanmål
11 Snabba proteinfyllda frukostar för en hektisk dag
20 livsmedel med massor av protein
19 näringsläkare-godkända, grab-and-go snacks för barn
