Nyligen var plusstorleksmodellen Erica Schenk på omslaget till Kvinnors Löpning. Frågan har fått stor uppmärksamhet, eftersom det är första gången som en tidning som den sätter en sådan strålkastare på en kvinna med kurvor.
Det har länge sedan varit dags att kasta bort våra förutfattade meningar om vem som är lämplig och vem som inte är baserad på deras yttre utseende. Smala människor kan vara i hemsk fysisk form, medan större, mer kurviga människor lätt kan springa maraton. Tack och lov redaktörerna över på Kvinnors löpning förstå det och bestämde sig för att sprida ordet genom att visa fru Schenk i all ära på tidningens omslag.
Chefredaktör @JessieSebor förklarar budskapet om kroppspositivitet i vårt augustinummer. http://t.co/GXGhTgPfFNpic.twitter.com/cpN23ifRui
- Kvinnors löpning (@WomensRunning) 21 juli 2015
Chefredaktör Jessie Sebor berättade Huffington Post, "Vi insåg:" Wow, vi tror att vi är den enda löpande tidningen eller kvinnors fitnesstidning för den delen
Mer: "Fat girl" utmanar löpare stereotyper med perfekt t-shirt slogan
Och det är dags att vi utökar hur människor ser på löpning och fitness. Vi pratade med två experter som alla vill springa för att hålla sig i form oavsett din form eller storlek. SheKnows Expert och Nutrition Outreach -koordinator för North Carolina A&T University Shewana McSwain har varit en löpare sedan college och handlar om Erica Schenk budskap.
"Erica sa det bäst:" Bara för att någon är tunn betyder det inte att de är friska eller friska, och rättvisa för att någon är tyngre betyder inte att de inte är en riktig löpare. ’Genetik spelar en stor roll i vår kroppsform. Vi var inte alla gjorda för att vara en storlek 2! ” Shewana tror att det handlar om att sätta sina egna personliga fitnessmål och inte jämföra sig med någon annan.
Hur du kommer på löpbanan om du inte redan är en löpare
Innan du börjar…
”Det första som någon behöver göra innan han blir fysiskt aktiv efter att ha varit stillasittande är att boka tid för en fullständig fysisk träning för att se till att löpning är den bästa övningen för dig börja med. Efter att ha blivit godkänd av din läkare, skulle jag se till att du har ett par bra löparskor. Efter en höftskada lärde jag mig snabbt att att passa en löparsko är det bästa sättet att förhindra att skadan återkommer, säger Shewana. Hon vet.
Mer: En nybörjar löparguide
I början…
Tränare, fitnessbloggare och författare till Löpning med kurvor Jill Angie förklarar hur du måste gå innan du kan springa direkt.
”Börja med att värma upp med en snabb promenad i fem minuter, upprepa sedan ett löp-promenadintervall på 30 sekunder/90 sekunder 10 gånger. Om det känns för enkelt, kör 45 sekunder eller en minuts löpning. När du blir starkare, öka längden på löpintervallen, minska gångavståndet och förläng hela träningstiden. ”
Skilda löpmål
Jill säger att du bör låta dina mål förändras med tiden. "När jag började brydde jag mig inte riktigt om hur långt eller snabbt jag sprang - det handlade om att bränna kalorier. Med tiden har det förändrats och jag började fokusera på att öka mitt avstånd och bli en starkare (dvs mindre skadabenägen) löpare. Hastighet har aldrig riktigt bekymrat mig för mycket, för jag springer för att göra mig själv nöjd, och bara loppet gör mig lycklig. ”
Före och efter
Förkörning:
Gående utfall: Ta ett stort steg framåt med ditt högra ben och böj knäet tills låret är parallellt med golvet och knäet är i linje med fotleden. Skjut tillbaka uppåt, dra din vänstra fot även med din högra och gå framåt med vänster. Gör 10 per ben.
Bensvängningar: Håll fast vid ett stadigt föremål, stå på ett ben och sväng det andra benet framåt och bakåt. Gör 20. Sväng sedan samma ben från sida till sida 20 gånger. Varje sväng bör byggas tills ditt ben är nära hela rörelseområdet.
Efterkörning:
Baksida lår: Sitt på marken med benen raka framför dig. Luta dig försiktigt framåt från höfterna (försök att hålla ryggen rätt rak) tills en sträckning känns på lårens baksida.
Höftböjare: Stå på ena foten och för den andra foten till skinkorna. Dra försiktigt tillbaka medan du håller knäet riktat mot marken och höfterna raka. Håll vid behov en bänk eller stol för att hålla balansen.
Mer: 6 Övningar som gör dig till en starkare löpare
Och glöm inte ...
Berättade Jill Hon vet, ”Jag tror att den förspänningen mot att visa en viss kroppstyp i fitnessmediet kan vara avskräckande för alla som inte ser ut så, särskilt de som är nya inom löpning eller träning allmän. Sann kondition har inget att göra med att vara smal eller att kunna springa en sex minuters mil. Det handlar om att enkelt utföra det dagliga livet, hålla jämna steg med dina barn på lekplatsen och, viktigast av allt, att känna sig bekväm i din egen hud. ”
