Efter en lång dag i skolan kanske många barn inte vill delta i fritidsaktiviteter eftersom de känner sig trötta. Men i "soffpotatis" -tiden, där både barn och vuxna tillbringar timmar och timmar varje dag framför TV: n eller datorerna, är träning ett måste. En inaktiv livsstil leder till ett allt större antal överviktiga och outformade vuxna. Tyvärr står allt fler barn också inför samma utmaningar.
Träning för att utveckla kroppar och sinnen
Att få massor av träning är viktigt för barn, särskilt när de fortfarande utvecklar sina kroppar och sinnen. East Tennessee Children's Hospital Pediatric Emergency Medicine's Lise Christensen, MD, betonar att barn måste utsättas för ett brett spektrum av aktiviteter för att hålla sig friska och i form. Dr Christensen betonar dock att det som kan vara bra träningsaktiviteter för vuxna kanske inte är detsamma som vad som anses vara bra träningsalternativ för barn.
Barn kan få all träning de behöver helt enkelt genom att ha tid varje dag för "gratis lek" - tid att springa ute med vänner eller spela en oorganiserad sport - som kan bidra till att utveckla koordination och kreativitet samtidigt som den hjälper till att utveckla muskeln grupper. Att springa och tumla på en mjuk yta som gräs eller matta är bra aktiviteter för små barn. Klättring i träd eller apstänger är också bra träning. Som med alla aktiviteter bör barn vara väl övervakade, särskilt när de klättrar.
"När barn är unga är det en utmärkt tid för dem att bli aktiva och utsatta för så många olika aktiviteter som möjligt", säger Dr Christensen. ”Ju roligare träning som är för barnet, desto bättre aktivitet. Det är särskilt klokt att utsätta barn för aktiviteter där de kommer att ha roligt att leka med andra barn. ”
Dr Christensen varnar dock föräldrar när de uppmuntrar små barn att delta i organiserad sport eftersom små barn inte behöver tävla. "Aktiviteter som omfattar få regler ger barn mer utrymme för kreativitet och nöje", berättar hon. ”Regler och förordningar tar bara bort det roliga för barn, som kanske inte är intresserade av att delta i organiserad sport. Fritt spel uppmuntrar dem att tänja ut eftersom det ger hälsofördelar för deras kroppar. ”
Men om ett barn uttrycker intresse för en organiserad aktivitet, till exempel gymnastik, tee-ball eller dans, är det bra att tillåta deltagande på en reducerad nivå. Det viktigaste att tänka på vid organiserad aktivitet är förhållandet elev-till-lärare (ett bra förhållande är högst 10 elever för varje tränare). Det är också viktigt för föräldrar att inte pressa sina barn för hårt i sådana aktiviteter. De bör få delta på sin egen förmåga och intresse utan att känna sig pressade av sina föräldrar att lyckas och vara alltför konkurrenskraftiga. Föräldrar bör också vara försiktiga när de låter sina barn fokusera bara på en favoritaktivitet, säger Dr Christensen. "När små barn koncentrerar sig på en aktivitet som använder en muskelgrupp men inte ger andra muskler i hela kroppen, kan ett område bli överutvecklat", säger hon. "Till exempel, om ett barn vill spela tee-ball, ska han eller hon inte koncentrera all sin energi på att kasta bollen, utan istället ska kasta, springa, slå och fånga."
Att utsätta barn för många olika aktiviteter under skolan kan hjälpa dem att växa till friska, aktiva vuxna. Så länge barn har roligt och föräldrarna kommer ihåg att inte pressa dem för hårt kan barn lätt bli mer fysiskt vältränade.
