Med fetma hos barn, diabetes och cancer ökar, är det viktigt att lära dina barn hälsosamma livsstilsvanor tidigt.
Öka barns aktivitetsnivåer
En av de viktigaste sakerna du kan göra för ditt barn är att uppmuntra henne att delta i aktiviteter som inte involverar datorn eller TV: n. För att komma igång, följ dessa tips för att hjälpa dina barn att hålla sig aktiva.
1. Prata om värdet av fysisk aktivitet. Detta hjälper dina barn att utveckla en förståelse för träningens betydelse för och effekter på deras hälsa.
2. Sätt gränser för elektronisk tid. Sätt upp regler för hur många timmar ditt barn kan titta på TV eller spela på datorn. Och ta ut TV: n eller datorn ur sitt sovrum. (Bonus: Du kan övervaka användningen lättare.)
3. Gör aktivitet till en del av rutinen. Börja promenera efter middagen, eller gör speldatum på helgerna obligatoriska.
4. Föregå med gott exempel. Barn gör som barn ser. Genom att göra träning till en familjeaffär hjälper du dina barn att göra det till en vana. Få familjen involverad i en lagsport. Coacha ditt barns idrottslag. Ta dig tid att springa, kom sedan tillbaka och prata om hur spännande det var.
5. Gör det roligt. Det finns så många roliga sätt att bli aktiv. Snowboard, inline skridskoåkning, ta danslektioner, kasta en softball runt parken... Möjligheterna är oändliga. Att göra fysisk aktivitet kul kommer att tvinga ditt barn att engagera sig.
Öka näringen
Med vår livliga livsstil är det svårt att prioritera hälsosamma kostval. Att lära våra barn om rätt kost kan vara ännu svårare. Här är några enkla tips för att hjälpa barn att utveckla hälsosamma matvanor:
1. Börja tidigt. Så snart ditt barn kan äta fast mat, börja erbjuda frukt och grönsaker.
2. Låt dina barn välja. Ge dina barn alternativ i mataffären. Låt dem välja nya livsmedel att prova eller hälsosamma mellanmål att knapra på. Genom att ha viss kontroll över vad de äter kommer de att känna sig mer investerade i vad de stoppar i munnen.
3. Bli kreativ. Om ditt barn vägrar att äta frukt eller grönsaker, hitta luriga sätt att inkludera dem i sina måltider. Dussintals kokböcker erbjuder nu barnvänliga matlagningslösningar.
4. Gör det roligt. Få dina barn involverade i köket. Ge dem kryddor att kasta i såser. Fråga dem vilka grönsaker de vill ha med i en maträtt. Planera barnvänliga måltider som de kan göra på egen hand.
5. Apa ser apa gör. Som med fysisk aktivitet måste du visa dina barn hur de äter hälsosamt. Därför måste du också prioritera hälsosamt mellanmål och äta.
