Är det bara jag, eller är kontoret en perfekt plats att glömma din hälsosamma kost? Vad med de stressiga och hektiska långa arbetstiderna, de kostnadsfria kakorna och bakverken på mötena måste närvara, de många ställena för att äta lunch-och vem kan ignorera magen efter klockan tre morra? Det kan verka omöjligt att förbli tro mot dina hälsosamma matvanor. Här är mina tips för att hålla dig på rätt spår när du är hungrig, trött och stressad på jobbet.
håll dig på rätt spår även på ett stramt schema på jobbet
Är det bara jag, eller är kontoret en perfekt plats att glömma din hälsosamma kost? Vad med de stressiga och hektiska långa arbetstiderna, de kostnadsfria kakorna och bakverken på mötena måste närvara, de många ställena för att äta lunch-och vem kan ignorera magen efter klockan tre morra? Det kan verka omöjligt att förbli tro mot dina hälsosamma matvanor.
Här är mina tips för att hålla dig på rätt spår när du är hungrig, trött och stressad på jobbet.
Förvara din favorit hälsosamma godis i förvar
Om du vet att du ska på ett möte där det kommer att finnas gott om kakor, bakverk och bottenlösa kaffekannor, var beredd! Begränsa din koffein till en eller två koppar. Om du vet att du kommer att bli frestad att ta en kaka, ta med något hälsosammare till jobbet som du kan äta mellan ett möte, som fettfri yoghurt utan tillsats av socker. Om du inte är nöjd med att släppa chokladkakorna, ta med lite mörk choklad till jobbet som din "mindre av två onda" och hälsosammare godis i stället för kakorna.
Fyll på nyttiga mellanmål
För att spara pengar och kalorier, istället för att gå till cafeterian eller automaten för att få ett inte så hälsosamt mellanmål, lagra på icke-lättfördärvliga matvaror som du kan ha vid ditt skrivbord när klockan tre träffar och du är hungrig och trött. Bruna riskakor, fullkornskakor och råa mandlar är bra alternativ. Om du har en matlåda och ett ispaket för att hålla maten kall, ta med lite yoghurt eller keso. Grönsaker och dips (mina favoriter är av Renee’s eftersom de är gjorda med naturliga ingredienser och är sockerfria) är alltid hälsosamma alternativ. Om du har tillgång till en mikrovågsugn kan du till och med ta in frysta påsar med edamam (sojabönor), som du kan ånga i mikrovågsugnen och njuta av som ett gott kalorifattigt mellanmål. Frukt är läckra och hälsosamma sätt att hålla sig mätta hela dagen. Om du inte har tid att skära frukten du vill äta eller förbereda mellanmål dagen efter, förbered dem natten innan din arbetsdag. Du kan till och med göra en inventering av de mellanmål som du har kvar i slutet av varje arbetsvecka så att du kan hålla ditt lager av hälsosamma godsaker fullt. Att behålla dessa mellanmål betyder att du är mindre benägen att vandra till varuautomaten för att köpa ett överprisat, kaloririkt mellanmål som förmodligen är fyllt med socker.
Håll H2O -tillförseln flytande
Oavsett om du väljer att behålla en kanna eller ett paket källvattenflaskor vid ditt skrivbord, gör du mer troligt att du dricker mer vatten om du har tillgång till vatten nära dig. Eftersom din kropp ofta kan förväxla uttorkning med hunger, är det särskilt viktigt att hålla dig hydrerad under de långa arbetstimmarna. Att dricka mer vatten under dagen betyder också att du är mättare och att vara väl hydrerad hjälper till med energinivåer, så resan till gymmet efter jobbet verkar inte så skrämmande.
Svett ut de små grejerna!
Om du gör grottan och bestämmer dig för att ha den extra skivan pizza vid en lunch, kakan på en möte eller chokladbaren för att du var för hungrig och trött för att hitta något bättre, gör det inte svett det! Svett det istället! Gör en regel av det. Till exempel, om du splurger och har en kaka på mötet idag, spendera en extra halvtimme på gymmet efter jobbet för att kompensera för det, eller ta en promenad under din lunchpaus. Att göra dessa små affärer med dig själv håller dig inte bara proaktiv när det gäller de måltider och mellanmål du gör, utan uppmuntrar också till mer hälsosamma alternativ.
Mer om viktminskning
Hur man håller en proteinrik diet intressant
Varför ska du inte jämföra din kropp med andras
Att komma tillbaka på rätt spår efter Thanksgiving
