Nå ut över dina gränser med dessa roliga och utmanande variationer av utökad sidovinkel.
Ett av mina favorit sätt att lägga till mer utmaning och kreativitet i min praktik, samt att undvika att bli stillastående, är genom att upptäcka nya varianter av yoga poserar. Från grundläggande poser som triangelställning och nedåtvänd hund till mer avancerade poser som kråka och huvudstöd, det finns alltid sätt att sträcka sig längre, vrida sig djupare, hålla längre och bli starkare. Det är det fina med yoga - det finns alltid något nytt att lära.
Så i ett försök att hjälpa oss alla att pumpa upp vår träning kommer jag att skriva en serie artiklar med variationer av yogaställningar - från nybörjare till mellanliggande och till och med några avancerade. Oroa dig dock inte, som alltid kommer jag att underlätta för dig i de här nya poserna snygga och långsamma. Kom ihåg att yoga är en övning, inte en sista tentamen. Du kan ta en klass igen, läsa en artikel igen och prova en pose så många gånger du behöver-det uppmuntras faktiskt! När allt kommer omkring kommer ingen skada från att misslyckas, det betyder bara att du försökte.
Kick startar denna serie är... (trumrulle snälla)... utökad sidovinkel pose! Annars känd som Utthita Parsvakonasana (i fancy yoga lingo). Fördelarna med denna pose är för många att räkna, men till att börja med stärker den och sträcker ut ben, knän och anklar; sträcker ljumsken, ryggraden, midjan, bröstet, lungorna och axlarna; stimulerar magorganen; och ökar uthålligheten. Ganska imponerande, eller hur? En annan bra grej om utökad sidovinkel är att den kan utföras med ett block för att hjälpa dig att stärka och förlänga ännu djupare.
1. Nybörjare
Håll det enkelt.
Med utgångspunkt från Warrior II -ställningen, få din främre underarm att försiktigt vila längs toppen av ditt främre lår, så att den kan tryck in i benet när du vrider bröstet för att lyfta mot himlen, vilket skapar utrymme mellan din stödjande axel och huvud. Genom att trycka genom din bakre fot så att alla fem tårna pressas jämnt i marken, håll det bakre benet utsträckt rakt medan det främre knäet förblir böjt.
2. Mellanliggande
Sträck dig lite djupare.
Från steg 1, ta denna pose för en djupare sträcka genom att nå din främre hand ner mot marken, medan du fortsätter att nå din ryggarm upp och över huvudet. I denna variant kan framhanden antingen komma till insidan av den främre foten, så att axeln kan trycka fast i knäet, eller ta med armen på utsidan av framfoten för att göra sträckan lite mindre intensiv.
3. Avancerad
Gå för en bindning!
Från steg 2, se till att din främre hand är på insidan av frambenet. Böj din utsträckta arm vid armbågen, nå handen bakom dig och på ditt främre lår, så att den kan vila här en halv bindning.
För att gå för full bindning, ta din främre arm och nå den genom dina ben, ta tag i din bakre hand. Sträck ut genom armarna och rulla din övre axel bakåt och bort från huvudet, så att bröstet kan öppna sig och vända blicken mot himlen.
Mer om yoga
10 inspirerande yoga -citat
Hur yoga hjälper till att dämpa suget
En komplett guide till alla typer av yoga
