Ha din frukost klar
Om du planerar att göra ditt morgonträning i eller runt ditt hem, är chansen stor att du gör det strax efter att du vaknat. Även om du kanske inte är hungrig på morgonen och om du äter en stor måltid direkt innan du tränar kan du må dåligt, ha ett litet mellanmål, till exempel en banan, ett glas mandelmjölk eller en liten rostat bröd, hjälper dig att se till att du har energi att ta dig igenom din träna. Allas kropp är unik, så experimentera med olika livsmedel och mängder för att se vad som fungerar bäst för din. Det viktiga är att ha din frukost klar på morgonen så att du kan äta det första och ge dig själv tid att smälta innan du börjar träna.
Fyll på vattenflaskan
Oavsett vad du äter på morgonen är dricksvatten viktigt. Mayo Clinic rapporterar att dricksvatten före, under och efter dina träningspass är avgörande för att optimera träningsresultaten. Så släpp inte på din hydrering. Fyll på vattenflaskan natten innan och lämna den vid sängen så att du kan börja smutta den andra när du vaknar.
Sträcka ut
Att kasta kroppen direkt i träning när du precis börjar vakna är obehagligt. För att få din kropp smidig och redo att gå, stretcha så snart du står upp. Ett enkelt sätt att ge dig energi är att stå med fötterna höftbredd isär och sträcka ut armarna rakt ut till sidorna, sedan upp över huvudet medan du andas in. Nå taket och låt alla delar av din kropp sträcka sig bort från ditt centrum. Upprepa detta tre eller fyra gånger. Vid sista gången, ta ner händerna för att dingla vid dina fötter. Släpp upp spänningen i huvud, nacke, axlar och armar och slappna av knäna lite om det behövs. Stanna här i några sekunder. Rulla sedan upp ryggkotan för ryggkotan, börja med svansbenet och avsluta med din övre hals och huvud. Gör detta så långsamt som möjligt för att öka effekterna. Denna enkla serie rörelser kommer att engagera hela din kropp och göra den redo för allt du har planerat.
Ställ in redskap i förväg
Om du går upp på en ogudaktig timme enbart för att träna är det sista du vill att du slösar bort din tid på att ställa upp. Om du planerar att gå till gymmet, packa din gymväska och allt annat du behöver resten av dagen kvällen innan. Om du ska springa nära ditt hem, sätt upp din joggingutrustning så att du bara kan kasta på den och gå. Och om du planerar att göra en tränings -DVD hemma, lägg den i spelaren kvällen innan så att den är redo att sätta igång och sätt upp din matta och/eller vikter så att du kan komma in i den direkt när du vaknar. Ju mer du kan göra på morgonen, desto mer känsla av prestation kommer du att känna, och desto mer benägen blir du att göra allt igen nästa dag.
