Aqua fitness: Simma i form

Vill du se varm ut på stranden i sommar? Hoppa i poolen och simma några varv! De träna du får från bara 30 till 45 minuters simningstid kan forma, tona och ge energi åt din kropp.

Relaterad berättelse. Vad din personliga tränare önskar att du visste om Kondition

Varmare väder innebär svalare kläder och mer hud. Om du blottar mer av din kropp har du oroat dig, penna i lite simningstid. Vattnet ger mångriktat motstånd (bra för toning) och simning är en fantastisk aerob träning (effektiv för att riva kalorier). Om du är redo att ta ett dopp i poolen, följ denna simningsträningsplan. Gör dig redo att paddla dig fram till en fantastisk form - lagom till sommaren!

FITNESS -FÖRDELAR MED ATT SIMMA

Det råder ingen tvekan om att simning gör din kropp bra. Förutom övergripande muskeltoning, förstärkning och aerob kondition blir du mer flexibel och bekämpar fett för varje varv. En kvinna på 150 kilo kommer att bränna cirka 320 kalorier efter en 45-minuters session med lätt simning. Dessutom, som en låg påverkan, är simning ett idealiskt alternativ för dem med dålig rygg, knän eller fötter, samt förväntar sig mammor som undviker viktbärande

träning som att springa.

SIMMANDE VÄSENTIGA

Till att börja med behöver du en pool. Om du har turen att ha en i din (eller din grannes) bakgård, är det ingen idé. Annars, kolla in när din lokal KFUM eller gemensam pool är öppen för varvssimning-undvik högtider när det kommer att vara svårt att manövrera runt rekreationsstänk.
Se sedan till att ha en passande baddräkt. Lämna din smala bikini hemma - baddräkten du gör för att ta dina varv ska stanna kvar och stödja dig när du skär genom vattnet. Prova bästsäljaren Speedo Ultraback. Ta också ett par simglasögon för att hålla klor från att bränna dina ögon och a badmössa i latex, ett krav vid de flesta pooler, så du krånglar inte med ditt hår medan du borde fokusera på din stroke. När det gäller andra simtillbehör eller utrustning erbjuder de flesta fritids- eller offentliga simbassänger kickboards, dragbojar, paddlar och annan utrustning på däck.

LÄR FRÅN PROS

Vem säger att simlektioner bara är för barn? Oavsett om du är nybörjare eller en mer skicklig simmare, överväg några simklasser med en utbildad simlärare. Du kommer att få din form och teknik observerad och kritiserad och lär dig att bli en mer effektiv - och snabbare - simmare. Fråga om simlektioner i din lokala pool. De flesta vuxna simningspass är privata och kan variera allt från $ 40 till $ 100 i timmen, beroende på badanläggningen.
För att verkligen förstärka din stroke, kolla in några simbaserade böcker eller DVD-skivor, som Komplett konditionering för simning av simguruerna Dave Clark Salo och Scott Riewald när de tar dig genom mer än 125 simcentrerade övningar och övningar för att förbättra din uthållighet, flexibilitet, kärnstyrka och kraft. Bonus: Den kommer med en medföljande DVD med bilder av simövningar som du kan göra i poolen.

FÅ EN SJÖMBART

Redo att ta steget? Ta tag i dina glasögon, baddräkt och keps och fortsätt med detta 45-minuters nybörjarpass, håll dig till freestyle eftersom det fungerar mest muskler. Observera att i de flesta pooler är ett varv lika med 25 meter, så 150 meter = sex längder; 100 meter = fyra längder osv.