Att planera ett träningspass kan ofta vara svårt, speciellt om din dag redan är fullspäckad med möten, sysslor och mycket att göra. Men vi har några luriga sätt för dig att komma i form utan att spendera mycket tid på att svettas. Läs vidare för att lära dig mer och komma i form.
Använd den tid du har
Istället för att försöka passa in ett träningspass i din redan hektiska dag, varför inte använda de få ner stunderna du faktiskt har? När du är hemma och tittar på tv, gå upp under reklampauserna
att göra några uppsättningar armhävningar eller crunches. Om du har en ledig lunch timme, ta några kollegor och gå en promenad utanför; Till och med 30 minuters promenad hjälper din ämnesomsättning att hålla sig uppdaterad.
Träning vid ditt skrivbord
Om ditt jobb håller dig kedjad vid skrivbordet finns det flera sätt att komma i form även när du sitter i din stol. Knä- och benlyft; nacke, rygg och armsträckor; suger din mage
knapp tillbaka till ryggraden; och bålvridningar kommer att tona dina muskler, öka din flexibilitet och bidra till att minska stress.
Undvik gym
Detta kan tyckas kontraintuitivt, trots allt är gym ett ställe du går för att komma i form. Men om gymmet du går till är upptaget kan du spendera lika mycket tid på att vänta på att en maskin ska användas som du tränar.
 Om du verkligen är upptagen, pressa in ett träningspass på morgoneninnan du går till jobbet och sedan efter att dagen är slut. Som en extra bonus får du njuta av "motion high" (aka endorfinrusning) mer än en gång om dagen. 
|
Lösningen? Efter en hektisk dag på jobbet, gå hem och gå ut för att springa, cykla eller gå. Inte bara kommer du att arbeta din kropp, du kommer också att spara tid.
Använd provisoriska vikter
Viktlyft är en nyckelkomponent i alla träningsrutiner. Om du inte har - eller inte har råd - en uppsättning hantlar finns det fortfarande några smarta alternativ som hjälper dig att träna
hemma. Använd fyllda vattenflaskor för att göra bicep -lockar eller håll dem i händerna medan du gör utfall eller knäböj.
Du kan också lita på din egen kroppsvikt som ett bra styrketräningsverktyg. Forskning visar att armhävningar och tricepsippar är lika effektiva som att använda viktmaskiner på ett gym. Du måste bara faktiskt
gör dem.
Engagera din familj och dina vänner
Var en sann multitasker och få dina vänner eller familj involverade i din träningsrutin. Kom med en sport eller aktivitet som ni alla kan göra tillsammans. Du kommer inte bara att bränna extra kalorier,
du kommer också att ha nöjet att spendera tid med dem på ett nytt och unikt sätt. Detta är bra för din hälsa men det kan också förbättra det band du redan delar.
Bryt upp din rutin
Ny forskning visar att uppdelning av din träningsrutin i bitar - 15 minuter på morgonen och 15 minuter när du kommer hem från jobbet - kan vara lika effektivt för att hålla din
hjärta friskt som att träna på en session.
Så, om du verkligen är upptagen, pressa in ett träningspass på morgonen innan du går till jobbet och sedan efter att dagen är slut. Som en extra bonus får du njuta av "träningshöga"
(aka endorfinrusning) mer än en gång om dagen.
Fler sätt att passa träning i din dag
- 5 knep för att smyga in fitness i din dag
- Det oväntade passet: Träna utan att försöka
- Yoga för den arbetande tjejen
