Någonsin undrat vad Wimbledon tennisspelare äter för att hålla dem i toppform? Här är en översikt över de viktigaste delarna av deras kost, som tillsammans med daglig träning kan få dig att se det bästa du någonsin har!
Kolhydrater
Detta är förmodligen det enskilt viktigaste inslaget i en idrottsutövers kost, oavsett om deras sport är tennis, fotboll eller träning för OS. Kolhydrater som bröd och pasta ger kroppen tillräckligt med bränsle för att tävla på en hög intensitetsnivå under långa perioder. Frukt och spannmål som havregryn, ris och spannmål är också ett bra val under träningen. Var dock försiktig så att du inte överdriver kolhydraterna om du inte tränar intensivt eftersom de bara kommer att omvandlas till fett - vilket inte är vad du vill!
Fett
Även om fett undviks av många människor som felaktigt tror att det bokstavligen gör dem tjocka, är det faktiskt en viktig del av vår kost. Fett innehåller viktiga vitamin A, D och E samt förebygger hjärtsjukdomar, cancer, brister i immunsystemet, artrit, hudbesvär, PMS och klimakteriebesvär. Men du måste vara försiktig med att ditt intag består av främst bra fetter som Omega 3 och 6 och undvika transfetter, som normalt finns i hjärtstoppande bearbetade livsmedel.
Protein
Eftersom du tränar måste du mata dina muskler genom att äta en stor mängd magert protein. Fisk, kyckling och ägg bör ligga till grund för ditt proteinintag, men magert styck av rött kött kan också vara fördelaktigt så länge det är i enlighet med regeringens riktlinjer.
Snacks
Även om vi alltid fick veta tre måltider om dagen utan att snacka var det hälsosamma sättet att äta, går detta ut genom fönstret när du går till gymmet regelbundet och tränar. Att äta små, hälsosamma måltider fem eller till och med sex gånger om dagen hjälper dig att hålla din energi uppe och din ämnesomsättning fungerar som den ska. Du bör alltid ha några frukt- eller spannmålsbaserade mellanmål med dig, till exempel granola eller flingor, till ät om du känner en nedgång, eftersom dessa snabbt bryts ner och ger glukos till muskler.
Hydrering
Alla vet att när du tränar bör du alltid ha en flaska vatten till hands och detta är ännu viktigare när du tränar med hög intensitet. När du är uttorkad måste kroppen arbeta mycket hårdare för att transportera syre till cellerna. Du kommer att bli trött mycket snabbare och ditt träningspass kommer inte att vara så effektivt som det annars kunde ha varit. Du kommer också att svettas en stor mängd vätska medan du tränar och detta måste bytas ut.
mer om hälsosam kost
Är det bättre att äta ekologiskt för dig?
Är rött kött bra för dig?
Hur att äta nötter kan hjälpa dig att gå ner i vikt
